知道你着急，但腹部/腹肌可以天天练吗？

“腹部或是核心肌群可以天天练吗？”、“一天练二次可以吗？”健身大师收到非常多这类的问题，猜想这可能大家以为练的愈勤，“核心愈强壮”或是“六块肌就愈明显”。会有这样的想法，可能来自于错误的观念，而练多了只是增加受伤的风险，不会让你更健康或强壮。

关于这类“迷思”的文章，健身大师以Livestrong上的文章来做说明。你每天都会做100个仰卧起坐吗？事实上，这不是最好的训练方式，而且会让你离目标愈来愈远。

■常见训练迷思(Common Training Myth)

在坊间健身中心有一种传言：“你的腹肌与背肌属于'耐力型'的肌肉，因此可以天天练”。腹部跟身体其它部位的肌肉群比较起来，肌肉的性质较为单一。意思是说，应该在每48小时内仅进行一次最大训练。腹部拥有一些耐力的性质，因为日常活动都需要它。但肌力训练对于腹部肌肉纤维的发展与其它部位的肌肉群是一样的。

■肌肉是如何成长的(How Your Muscles Grow)

在训练腹肌时会在肌肉与结缔组织中产生细微的撕裂，促使身体产生新的肌肉蛋白，进而增加肌力与肌肉的成长，而这个过程是在休息状态时发生的。因此为什么有经验的举重选手，不会连续二天同时训练同一个肌群。在进行一个高强度的训练之后，身体需要大约72小时来重建肌肉组织。

■过度训练(Overtraining)

当每天进行腹部的训练，冒着肌肉会过度训练的风险；而当肌肉被过度训练时，肌肉蛋白的合成就会降低，带给身体有负面的影响，并使得身体更容易受伤。

■可行的方式(What Works)

取代每日训练的方式，你需要好的肌力训练、合适的营养补给及好的心肺适能的计划。事实上，饮食跟你放注在训练上的心力是同样重要的。

若你的锻练出漂亮的腹肌，除了运动外，饮食也是非常重要的。