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糖尿病一直都是中老年人的常见疾病，如何预防糖尿病非常关键，现在药物治疗糖尿病非常多，但效果不一定好，但你做好这几点，不吃药也可以远离糖尿病。 1、合理选择碳水化合物 碳水化合物，最具代表性的就是我们日常吃的主食——米啊面啊什么的，它们吃到我们身体里，最终都会转化成糖。糖尿病患者看到“糖”字可能心里一沉，但是我们又必须要吃碳水化合物，那么怎么办？ 碳水化合物不是会转化成糖吗？那我们就选那种消化分解转化起来速度慢的。大米和白面是属于升血糖速度快的，就不要吃了。粗粮、坚果、豆类都是不错的选择。蔬菜和水果里也有碳水化合物，但选择水果的时候，大家要注意品种和量。 有条件的情况下，可以拿着内分泌医生的医嘱和相关病历，去咨询专业的临床营养师，请对方为你量身打造一份日常的饮食方案，可以更放心的吃。 2、减肥 其实，不要把目标定得过高，既然胖子不是一口能吃成的，瘦子肯定也不是一天能减好的啊。减一点是一点，哪怕只减轻了一两斤，对你的身体也有帮助。 减重能够降低血糖，帮助控制血压，也能降低血脂。减重除了过胖的人可以手术之外，其他人没什么捷径，就是每天燃烧掉比你吃进去的食物更多的热量。从少吃点脂肪、糖和高热量垃圾食物开始咯。 3、好好睡觉 睡眠不足是问题，但是睡眠太多也是个问题！每天保持一个7-8小时的夜间睡眠是正正好好的，如果太少或者太多，会导致你忍不住摄入更多的额外糖分或者脂肪，对病情的控制非常不利。 如果本身有睡眠障碍，直接去看医生，不要在家拖着，拖不好的。一般的睡眠障碍都能得到药物控制，睡眠正常了，血糖也会降下来。 4．吃肉前喝两勺醋。美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。2．减轻5％的体重。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。 5．肉桂有助降血糖。德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。 6．做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。 |
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