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中医历来讲究养生，是指人在生活过程中要遵循、依从生命的自然规律，从而能增强体质、远离疾病、获得健康。所谓养，即保养、调养、补养之意；所谓生，就是生命、生存、生长之意，就是保养生命的意思。 西医同样重视“生命规律”，认为符合生命规律的生活才能获得健康。但是很多朋友并不知道所谓的“自然规律”，生活中的一些行为和习惯往往违背了生命和自然的规律，给健康埋下“隐患”。
在这里，我将重点说一说，男性朋友在晚上九点后最好不要做的事情。 别看刺激的影视节目 晚上11点—早上7点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧，也不要去唱卡拉OK、去打麻将等，这些活动会让大脑皮层过度活跃；到睡觉时，大脑的兴奋点不能关掉，就会导致入睡困难或者反复做梦。如果休息不好，第二天会感觉浑身乏力，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，平静入睡。 别玩手机 很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。
英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。 别做剧烈运动 适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠。 别大量饮水 临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡眠。
别吃钙片、维生素补充剂 很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。 中医讲“肝主疏泄”，跟西医讲的肝脏是“毒素”代谢的器官，实质是相同的意思，当人睡觉的时候，身体的各种毒素包括药物成分，就会交给肝脏“疏泄”掉，如果睡前服用大量的药物，会加重肝脏的负担，甚至会损伤肝脏。 |
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