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点击上方蓝色字体可浏览本地号作者更多相关文章 Bigger课堂开课啦！ 每周五，柳州人气教练带给你专业的健身资讯，健身效能直接提升37%。人这一生，不就图点Bigger. 一期课题：健身房常见的7个错误动作 动作一：杠铃深蹲 要闪腰的做法：
正确姿势：
上头的这个阿哥，我没让你跪下来。初学者在做这个动作时，膝盖向前倾，容易损坏膝盖。深蹲的正确姿势应该是：预备时双脚与肩同宽，臀部加紧，蹲下时下背收紧臀部往后移，膝盖不能超过脚尖。 动作二：卷腹 练粗脖子的做法：
正确姿势：
你的仰卧起坐是体育老师教的吗？没错，Visa的也是。传统的仰卧起坐不仅会让脖子受力，抱头的动作让整个腰部脊椎都在受力。健身房里，教练会告诉你尽量用腹部发力，初学者没坐10个就会累到不行，那就对了。 动作三：硬举 龟背？！：
正确姿势：
龟背？这是不对滴，在做这个动作时，背部保持一条直线，收腹挺胸，这个动作是练臀部的，当你感觉屁股仿佛被燃烧，恭喜你，很快你就会拥有一对大翘臀了。 动作四：杠铃弯举 晃动？：
正确姿势：
晃得这么厉害，要是没力气，还是休息一会儿吧。做这个动作的要领就是夹紧，夹紧，夹紧。 动作五：悬高举腿 他得瑟不了多久了：
正确姿势：
用腰部发力，妥妥地小腹有紧紧的感觉。 动作六：哑铃颈后臂屈伸 一上一下受力不均匀：
正确姿势：
够了，Bigger课堂的重点不是带你看人家光滑细腻的胳肢窝的，看这里，双手托住哑铃，前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂时切勿摆动上臂。 动作七：坐姿哑铃弯举 甩甩甩！：
正确姿势：
这个动作是锻炼肱二头肌的，坐在凳上腰部挺直保持坐姿，弯举时上臂不要晃动，只弯曲前臂，上半身也不要晃动，不要利用惯性来举哑铃，要一下一下慢慢做。动作标准规范是健身的基础，练对动作哪怕次数减少，也能达到很好的效果。 特别声明：本文为壹今自媒体平台“本地号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。壹今仅提供信息发布平台。 |
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