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健身十大陋习 你中了吗？ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？
健身的10大陋习 快来看看 你中招了吗？ No. 1 平时不锻炼 周末狂运动 很多朋友都会有这样的情况 平时可能由于工作繁忙，运动量少 一到了周末就猛的来一次 以弥补没运动的内疚 但是其实这样猛增运动量 对平时休息的较多的肌肉、肌腱 容易造成运动损伤 锻炼一定要循序渐进 这也是为什么运动都会有一个恢复性训练 它是需要平稳的恢复的 No. 2 运动后突然“急刹车” 剧烈运动之后不要立即停下来休息 更不能立即坐下休息 因为当你运动之时，血液循环极快 且多集中在肢体肌肉中 倘若运动刚一结束，就停下来休息 会造成大量静脉血淤积在静脉中 心脏缺血，大脑也会因为供血不足缺氧 从而出现头晕、恶心、呕吐等症状 正确方式是快跑之后 由慢跑、快走过度到停止 No. 3 刚吃完饭就剧烈运动 当我们吃饱饭之后 人体大部分的血液是集中在胃和肝脏中的 如果立马就去运动 首先会导致装满食物的胃 因颠簸而不停拉扯固定胃的韧带 长此以往韧带会松弛，导致胃下垂 其次，会使血液和神经的兴奋点被分散 胃的蠕动减弱，食物完全得不到充分碾磨 对消化吸收极其不利 严重的甚至造成慢性胃病 正确方法是最好在吃晚饭的 1～2小时后再进行运动 越剧烈的运动，这个休息的时间就越长 No. 4 饿着肚子做运动 吃饱了运动不好 饿着运动同样也不科学 空腹锻炼会使人头晕眼花 甚至呕吐，出现运动性低血糖 造成更大的伤害 正确方式是在饿着肚子的时候 少许补充一点易消化含高碳水的食物 如香蕉等 No. 5 运动前不充分热身 热身运动是锻炼中不可缺少的一环 不进行热身运动 直接进入高强度锻炼 很容易造成肌肉疲劳 有时还会损伤肌肉 而且不管受伤与否 运动效率一定会大大的降低 所以请一定要先热身，再锻炼 No. 6 初学者过于争强好胜 「死要面子活受罪」 说的就是这个 不同的人是有不同的承受范围的 不能说你看别人卧推多重 你就硬要也推那么重 看别人跑步跑多快， 就硬也跑多快 强行进行超出自己符合范围的训练 是最容易造成损伤的 然后，锻炼报销 甚至长时间不能锻炼，得不偿失 不管是去健身房，还是徒手锻炼 都一定一定要从简单的 从规范的做起 和别人比较没有意义 和自己比较 做好每一步才是最有用的！ No. 7 只运动之后猛喝水 水，不管是在运动前 运动中、运动后，都应该及时补充 不能只是在运动结束才去喝水 补水不及时，会造成疲劳、脱水 一口气喝太多 更会造成盐分损失，引发痉挛、抽筋！ No. 8 锻炼间隙抽烟解乏 其实不管是在什么时候吸烟 对健康都有弊无利 而且在运动时抽烟 使氧气吸收不顺畅 还影响自身机体运动后的恢复 比平时的危害更大！ No. 9 运动完马上洗澡 运动时血液流向目标肌肉 哪怕你停止运动 这种情形也还会持续一段时间 这个时候去洗热水澡 都会刺激毛孔扩张，影响全身血液循环 造成头晕、恶心等情形 而冷水澡使血管收缩 不利于肌肉恢复 长此以往更容易生病！ 建议休息30分钟过后 待身体恢复再去洗澡！
No. 10 带病坚持锻炼 锻炼是一个靠坚持的事儿 但有一个例外 是当身体处在不利于锻炼的情况下 一定考虑身体在先 带病锻炼，抵抗力 免疫力下降，身体不适 这时候应停止会减少运动 不然会延长病期甚至加重病情 身体不适，一定要治身体 此刻锻炼是解决不了问题的
光说不练假把式， 运动完就打个卡再走呗 -END- 图文整编／健身男神MAX 图片来源网络 转载请联系MAX |
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来自： 梁小霄 > 《标准动作，纠正，重点。》
