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在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 健身是一件系统工程 很多小伙伴很刻苦地健身 但往往效果不好 春天要来了，夏天还会远吗？ 马上就到了显肉的季节 肌肉还是没有出来，怎么办？ 练+吃+睡，一个也不能少！  要解决你的减脂效果不好 或者增肌效果不好 那么首先要检查你的 练后环节到底做对了没有？  No.1 饮食安排 我们对一般的上班族来作这个饮食建议 因为一天多于七餐的饮食安排 对一般的上班族来说 显得比较不那么容易实现 训练后半小时内补充蛋白粉 （或者可以替代蛋白粉的 其他蛋白质食物）    No.2 睡眠 其实睡眠这个问题 是很多健身新人忽略的一个问题 我们可能觉得，我们每天都在睡觉 这有什么值得可说的？ 诚然，我们每天都要睡觉 但是我们的睡眠时间足够了吗？ 身体就像一个机器 每天超负荷地运转 总有一天零部件会有老化过热 出现故障 ——而这就是问题所在   -END-  播放GIF关注后回复以下任意关键字， 腹肌 | 饮食丨胸肌丨 HIIT丨女神丨减肥丨 |
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