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在一个人满为患的健身房内，似乎人人都在热火朝天的锻炼着。但恕我直言，里面其实有超过50％的人在干一些其他的事情，导致健身变成浪费时间，希望你不要变成其一！
1 动作速度太快 许多人的动作速度都太快了，只是为了更快的多做几个，但其实这样根本无法将肌肉刺激到位。应该尽量保证运动轨迹长、回程时速度慢，让肌肉得到充分的拉伸和收缩，它才有可能生长。
2 休息太久 练完一组，拿起手机玩上个10分钟，再继续下一组。这样的健身就算耗上一个下午都不会有多大效果，因为你练得不够狠啊！缩短组间休息，控制在60-90秒之内，你的肌肉就会得到前所未有的冲击。
3 急功近利 高强度的锻炼确实能让你更快看到效果，然而稍不注意就可能有锻炼过度的风险。轻则会让你无精打采、运动表现下降，情绪受到影响，重则可导致肌肉溶解，医院就会变成你的常住地。
健身，最厉害的不是走得快的，走得最远你才能笑到最后。运动中一定要尽量避免受伤，肌肉、关节的伤病可能会让你休息1、2个月甚至更多，连健康都得不到保障，还谈什么锻炼呢？
4 饮食错误 健身对于改变身材来说，它的功劳只能占一半，另一半要归功于你合理的饮食。很多人练得很猛见效却很慢，多半就是因为饮食不正确。
如果你正处于减脂期，就应该暂时告别简单糖来源，比如许多纯糖食品；还应该少吃精细碳水化合物，比如披萨、蛋糕等，油脂的摄入量一天最好不超过25克。
增肌期长不了体重，先去看看你吃的够不够。你可以用食物称计算出你每天吃下食物的分量，再在网站上算出它们的营养素含量。增肌期建议每公斤体重2克蛋白质，5-6克碳水化合物。
5 没有耐心 这是一个人人都清楚的大坑，但却仍不断有人往里跳。如果你的健身迟早要荒废，那之前的努力不都成了浪费时间？找不到坚持下去的理由，就找一个重新开始的理由。健身就是这么简单。
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