四大妙招助睡眠，哪怕照做一个都有效！

四大妙招助睡眠，哪怕照做一个都有效！

原创 营养师刘天伟 2017-03-05 21:53

爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老。睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可少的“营养”，维护人体生理平衡。

睡眠养生就是根据宇宙自然与人体阴阳变化的规律，采取科学合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，调整机体功能，恢复疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。

良好睡眠的三大功效：

一、睡眠是天然的补药。消除疲劳，保护大脑。睡眠时人体代谢率很低，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，体力可以得到很快的恢复。

大脑在睡眠状态下耗氧大大减少，有利于脑细胞能量的贮存，恢复精力，提高脑力效率。

二、增强免疫、促进发育。英国拉夫伯勒大学睡眠研究所认为，睡眠不只是放松和休息，也是各部分生长、更新和各种机能恢复的时候。深度睡眠时的荷尔蒙分泌加快，能产生更多的抗原抗体，增强了机体抵抗力。

睡眠和儿童生长发育密切相关，在睡眠期血浆中生长激素可持续数小时在较高水平，所以要使儿童身高增长，就要保证足够的睡眠时间和质量。

三、保证睡眠，有利于美容。“爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老”，这是美国著名女影星奥黛丽.赫本的名言。人体皮肤细胞的更新在睡眠时比白天快一倍。由于在睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除过程加强，毛细血管循环增强，加快了皮肤的再生。

支招睡眠;好的睡眠是入睡快，睡眠深，无起夜，起床快，白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

一、（1）睡前。睡前不宜过饱、饥饿，不宜大量饮水或浓茶、咖啡等饮料。避免情绪过激，过度思虑。

（2）睡中。睡觉尽量关灯入睡，不要蒙头、张口。

（3）睡醒。不要恋床不起。

二、饮食方面：牛奶、莲子、核桃、蜂蜜、大枣等，可以更好的调节睡眠。

睡觉前喝一杯热牛奶，或者一杯蜂蜜水，可以使人睡得很舒服。

睡眠食疗方：

莲子大枣粳米粥。用莲子、粳米、大枣一起煮粥，经常食用，有益气健脾、养血安神的作用。

百合大枣莲子汤。有益气镇惊、养血安神之效。

龙眼百合莲子羹。有补益心脾、养血安神的作用。

三、睡前敲打肝经助睡眠。烦躁多梦，容易醒，一醒久久不能入睡。不妨敲肝经就能解决问题。

具体做法：平躺床上，让自己的大腿内侧面朝上，中间那条线就是肝经。

夜间1点到3点时，血液流经肝脏，肝气会比较旺。脾气暴躁、爱吃煎炸油腻食物的人，肝经本来就有热底，这时就会产生一系列肝热的表现，比如烦躁多梦，容易醒，一醒久久不能入睡。睡前用拳头敲50~100下就可以。

四、打开身体的睡眠开关-按揉穴位治疗失眠。

脚跟中央的失眠穴。头顶正中心的百会穴。握拳中指指尖所对应的劳宫穴。脚底的涌泉穴。耳朵后面的安眠穴。脚背上的太冲穴。平时经常按揉这几个穴位3~5分钟，就会收到睡眠良好改善的效果。

四季最佳养生睡眠时间：

春夏宜晚睡早起，每天需要睡眠大约5-7小时;

秋季宜早睡早起，每天需要睡眠大约7-8小时；

冬季宜早睡晚起，每天需要睡眠大约8-9小时；

2017年03月21日，星期二。是今年的世界睡眠日。让我们健康睡眠，远离慢病！好好拥有睡眠养生这个健康宝库。