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软妹子给人的印象，打个比喻说，就象煮熟了的面条～～～～ 而倒立，需要你象一根没煮的面条———— 大概就是这样了。 倒立需要人体成为一个刚体，虽然不能象没煮的面条那样，但还是要争取那样。 那么一个软妹子怎么变成一根没煮过的面条？（脑壳有点混乱了～） 可以经常做下面这些练习（静力性练习慢慢延长时间，俯卧撑尽可能多做）： 1、平板支撑 这个动作近两年火得不要不要的～ 2、两头翘 练习正面和背面，两个动作，注意呼吸，不要憋气 3、侧撑 侧面肌肉也练一下，左右交换 下面是升级动作： 4、俯卧撑 这个动作太大众了，被人忽视，不过练习手臂、胸、肩、核心力量，最省钱最方便的还是俯卧撑。 这些动作都是经典的简单的练习，你也可以通过负重、抬高双脚位置、单脚支撑什么的，提高难度。 5、靠墙手倒立 这是柳岩在做靠墙手倒立 不论怎么说，靠墙手倒立是练习力量的最直接有效的办法，如果你不能做图中的反靠，做下面的正靠也可以： 从简单的动作开始练习，最后到几乎垂直： 一根煮熟了的面条要变干，得把水份去掉。 软妹子要变成女汉子，要流不少的汗水。 |
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