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八段锦 一共8节正功，其中每一个动作均重复做6-8次。完整练习一遍八段锦的时间应该不少于15分钟。本次，我们讲解前4节！ 第一节 双手托天理三焦 ①吸气，两手上托时采用吸气收腹、呼气隆腹的呼吸法。两足分开与肩同宽，舌抵上颚，气沉丹田；两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，顺势转手向上，双手十指交叉于小腹前。 ②屏息，缓缓曲肘沿任脉上托，当两臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上托于头顶，双臂伸 直；仰头目视手背，稍停片刻。屏息，想象清气从丹田沿任脉上贯通上、中、下三焦，脑清目明。 ③呼气，松开交叉的双手，自体侧向下划弧慢慢落于小腹前，复如起势。稍停片刻，再如前反复6-8次。 第二节 左右开弓似射雕 ①吸气，两足分开与肩同宽，左足向左横跨一步，双腿屈膝下蹲呈马步站桩，两膝内扣，两足作下蹬劲，臀髋呈下坐劲，如骑马背上；两手空握拳，屈肘放于两侧髋部， 距髋一拳许。 ②两手向前抬起平胸，左臂弯曲为弓手，向左拉至极点，开弓如满月；同时，右手向右伸出为“箭手”，手指作剑诀；顺势转头向右，通过剑指凝视远方，意如弓箭伺机待发，稍停片刻。屏息，想象气机沿督脉上行至巅顶，转从前向下，然后向头转向的同侧手臂运行，可感觉到颈椎、胸椎和腰椎牵拉转动；肩臂、颈部和胸肋部的肌肉、骨骼、韧带牵拉，同时对心肺进行有节律的按摩。③呼气，将两腿伸直，顺势将两手向下划弧，收回于胸前，再向上向两侧划弧缓缓下落两髋外侧；同时收回左腿，还原为站式。再换右足向右横跨，重复如上动作，如此左右交替6-8次。 第三节 调理脾胃须单举 ①屏息，两臂下垂，掌心下按，手指向前，呈下按式站桩；两手同时向前向内划弧，顺势翻掌向上，指尖相对，在小腹前如提抱式站桩。 ②吸气，翻掌，掌心向下，右手自右前方缓缓上举，手心上托，指尖向右，至头上右方将臂伸直；同时左手下按，手心向下，指尖向前。 上下两手作争力劲，想象气机以中焦为中心，两臂上下对拔争力，贯通两侧的肝经、胆经、脾经、胃经，并使其受到牵引。 ③呼气，还原如起势。 ④吸气，右手自右上方缓缓下落，左手顺势向上，双手翻掌，手心向上，相接于小腹前。 想象气机以中焦为中心，两臂上下对拔争力，贯通两侧的肝经、胆经、脾经、胃经，并使其受到牵引。 ⑤呼气，还原如起势。如此左右交换，反复作6-8次。 第四节 五劳七伤往后瞧 ①顺腹式呼吸（即吸气隆腹、呼气收腹），吸气使小腹充满，松静 站立，两足分开与肩同宽，先将左手劳宫穴贴在小腹下丹田处，右手贴左手背上。 ②吸气，转头向右肩背后望去，想象内视左足心涌泉穴，以意领气至左足心。 ③呼气，稍停片刻，同时将头转向正面，以意领气，从足心经大腿后面上升到尾闾，再到命门穴。 ④吸气，再转头向左肩背后望去。 ⑤呼气，还原如起势。 未完待续…… 本文选自《沪上中医名家养生保健指南丛书》之《中医功法养生》 丛书总主编：施杞 本册主编：曹仁发 （蛤蚧 艾蒿） |
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