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作者：周宇晴 随着医学常识的普及，相信大家都知道预防脑血管疾病，即“中风”的重要性了，但如果问你：在平时生活中应该从何做起？那……（场面一度很尴尬）  现在我们就教大家一个轻松预防中风的方法——八段锦。段，意为节；锦，意为精心选择，巧妙构思；由八个动作组合，故名为八段锦。  八段锦是中国古代气功养生方法的杰出代表，吸收了中国传统文化的精华，将医疗、运动、养生有机地结合起来，体势动作古朴高雅。 八段锦练习时躯体、四肢的运动与调心、调息相结合，动作柔和自然，形神兼备。全套动作简单、明了，易学易练。适合不同年龄的人锻炼。长期坚持锻炼可有效地增进身体健康，达到预防中风、强身健体的作用。 八段锦的七言歌诀： 双手托天理三焦，左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。 摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。 攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。  文字很长，但都是秘笈！秘笈！秘笈！建议仔细看完，懒人请直接点开大图或拉至文末看彩蛋吧） 预备式：松静自然站立，两足平开同肩宽，两手下按在小腹前方，手指略分开，宁神调息，舌抵上腭，气沉丹田，意守拇、食、中指尖，两手撑按掌，在体前侧，自然呼吸。预备式作用主要是平心静气，意念回收，为后面练习做准备。 1、双手托天理三焦：松静站立，双手手心向上由小腹向上捧气缓缓屈肘沿任脉上托，到膻中（吸气），手心向前向上翻转上托头顶，双臂伸直，仰头目视手背，稍停片刻；随呼气，抬手看手背（呼气），双手自体侧向下划弧，慢慢落于小腹前（吸气）。还原预备式。稍停片刻，再如前反复2次。
2、左右开弓似射雕：松静站立，左足向左横跨一步，双腿屈膝下蹲成马步站桩，两膝做内扣劲，两足做下蹬劲，臀髋呈下坐劲，如骑马背上，随吸气，两手向前抬起平胸，左臂弯曲为“弓手”，向左拉至极点，如拉紧千斤硬弓；同时，右手向右伸出为“箭手”，手指做剑诀（即食、中二指并拢伸直，其余三指环曲捏拢）。顺势转头向右，通过剑指，凝视远方，意如弓箭待机而发。稍停片刻，随呼气将两腿伸直，顺势两手向下划弧；收回于胸前，再向上向两侧划弧，缓缓下落于两髋外侧，同时收回左腿，还原预备式。再换右足向右横跨，如前重复2次。
3、调理脾胃须单举：松静站立，两手掌心朝上做捧气状，随吸气向上运行，至小腹右手翻转手心向下，另左手继续向上，膻中穴时指尖向前内划弧，随呼气顺势翻掌向上，指尖相对，至头上左方将臂伸直；同时，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手做争力劲，稍停片刻；随呼气，左手自左上方缓缓下落，右手顺势向上，双手翻掌，手心向上，相接于小腹前，如起势。再换右上左下，如前重复2次。
4、五劳七伤往后瞧：松静站立，先将左手手心贴在小腹下丹田处，右手贴左手背上（女性相反），配合顺腹式呼吸，吸气使小腹充满，随呼气，转头向左肩背后望去，想象内视左足心，并以意领气至左足心；稍停片刻，再吸气，同时将头转向正面，并以意领气，从足心经大腿后面上升到尾椎，再到命门穴。随呼气．再转头向右肩背后望去；两手稍加配合。如此左右交替，各2次。    5、摇头摆尾去心火：松静站立，左足向左横开一步成马步，体正目平，两手反按膝上部，指向内，臂肘做外撑劲。呼气，以意领气由下丹田至足心，意守涌泉穴；吸气，同时以腰为轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方做撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助摇摆；稍停片刻即呼气，意念同上，同时向反方向摇摆，过正中线时开始吸气，动作同上。如此左右摇摆2次。
6、两手攀足固腰肾：松静站立，两腿绷直，两手叉腰，四指向后托肾俞穴；先吸气，同时上身后仰，然后呼气，同时上体前俯；两手顺势沿膀胱经下摩至足跟，再向前攀足尖；稍停后缓缓直腰，手提至腰两侧叉腰。如此反复2次。
7、攒拳怒目增气力：松静站立，吸气，左足横出变马步，两手提至腰间半握拳，拳心向上，两拳相距三拳左右，两手环抱如半月状；随呼气，将左拳向左前击出，顺势头稍向左转，过左拳虎视远方，右拳同时向后拉，使左右臂争力；稍停片刻，两拳同时收回原位，松开虚拳，向上划弧经两侧缓缓下落，收回左足还原。如此左右交替做2次。
8、背后七颠百病消：松静站立，膝直足并，两臂自然下垂，肘臂稍做外撑。随吸气，平掌下按，足跟上提，同时，意念头向上虚顶，气贴于背；随呼气，足跟下落着地，手掌下垂，全身放松。如此反复2次。 八段锦通过四肢和躯干的导引，配合呼吸，使四肢、肩颈、胸腹、腰背的肌肉、骨骼、韧带等得到调理，具有补益肺气、增强肌力和强筋壮骨的作用，从而加强神经系统的调节，达到预防脑血管疾病的功效。 |
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