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人生的近一半时间几乎是在睡眠中度过，因为睡眠是平衡人体阴阳的重要方法，更是维持生命机器的正常运转和修复的强大利器。 在我们的中医睡眠机制是：“阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）”。所以晚上应该在子时（21～23点）之前上床准备休息，在子时进入最佳睡眠状态。子时为昼夜更替之时阳气虚弱是胆经正在工作，而此时睡觉有利养护脏腑。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。 除了子时“合阴”利于养阴也就是晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。还有“合阳”，有利于养阳。也就是午觉只需在午时（11点～13点）休息30-40分钟即可，因为在“合阳”时间，阳气盛，对于精神恢复最好，但是平时也有不在这个时间段睡觉的是不是有种睡不够，依旧疲倦的感觉。 现在是春季而春在中医文化里是生发的季节，天地之气开始萌发，所以，春天的睡眠应该是“夜卧早起”。具体睡眠时间，一般保持在晚上10点半左右入睡即可；早晨要早起，6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的生长。有人可能会考虑到地域的差异，那就以太阳升降作为参考标准。 当我们打算睡觉，此时就应注意减慢呼吸节奏。可以适当静坐、散步、看慢节奏的视频、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐 。 另外，睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等因为人睡觉后，心脏仍会工作，如果你没有睡前吃东西的习惯也可以不吃，对于其它脏腑来说是好事。 同时，建议睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界，建议温度在40℃左右，时间则以15 - 30分钟为佳。 最后，送一句话孙思邈在《千金要方》中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。” |
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