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引体向上在几年前是中考和高考的必考体育项目之一，是上肢力量的代表性运动。不少刚健身的朋友和一些入门的健身朋友都比较喜欢做，但是绝大部分朋友根本没有掌握到真正的引体向上，甚至你连一个标准的引体向上都无法完成，新手做引体向上都喜欢用臀部发力和下肢发力，这是十分不正确的。真正的引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。做不了引体向上可以从以下三点入手。 第一点，可以先拉着单杠，吊着自己，培养自己的上肢力量，时间最好在5分钟左右，中间可尝试着上拉。第二点拉之前做好热身，热身的话可以做手臂环绕和肩部环绕，这样有利于唤醒肩部和手臂肌肉，让肌肉更大程度发力。第三点做好准备活动。准备上拉时紧握单杠。然后做一个反向耸肩。再去憋口气，收腹提臀，绷紧屁屁。这样是为全力向上拉做好准备。当你把这三点做好，做一个引体向上还是比较容易的。 不管你是健身的新手还是老手，引体向上都是一个很棒的上肢力量锻炼和背部塑形动作的不错选择。如果你一个都做不了的话可根据以上三点找找自己该怎么做的原因，争取早日完成。当引体向上对你没什么问题时，你可以循序渐进挑战10个引体向上。我们的目的不仅仅做引体向上，更要养成坚持锻炼的习惯，为一生的健康打下基础。 想更好了解健身，解决健身问题，增肌减脂制定锻炼计划的朋友可以关注我的微信：skbkfvc 私教小米 属于你自己的私人美女教练(不收费的私人教练)！ |
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