8位名医，10句真心话，10颗祛病丸~送给微信圈里的每一位朋友！
2017-03-10
长寿俱乐部  2017年来到了，下面10句话，来自中国8位最权威的医生导师，咱们记一记，学一学，用一用，这就是咱们2017年的健康护身符！  “10个心血管病9个可以预防！” 著名心血管内科医学专家——胡大一  每10个心肌梗死有9个可以被预测，而6个心肌梗死，5个可以预防。预防好心血管疾病，我们可以多活10年。 预防心血管疾病要： 坚持适当运动：走路是世界上最好的运动。 戒烟限酒：吸烟者心血管疾病发病率比不吸烟者高2-3倍。 控制体重：肥胖者发生心血管疾病的危险性是正常人的2.3倍。 合理饮食：饮食与高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等疾病明显相关。  控制血压、血脂、血糖：高血压患者患冠心病比正常人高２倍；血清胆固醇或低密度脂蛋白胆固醇升高是冠心病最重要的危险因素；糖尿病并发冠心病者高达70%以上，约80%的糖尿病患者死于心血管并发症。 良好的心态：是预防心血管疾病的“法宝”。 2 维生素应该从食物中获取，而不是靠胶囊药片。  中国老百姓买维生素的积极性特别高。实际上最近20年做了大量研究，没有任何证据说明吃维生素E能减少心肌梗死或预防冠心病、脑血管病。 并不是说绝对不能吃维生素E，但维生素应该更多地从丰富多样的食物中摄取，从多种蔬菜水果、五谷杂粮中摄取天然的维生素，而不是靠胶囊、药片。 3 “人为什么活得不愉快？老是横着比！”  人为什么活得不愉快？老是横着比，比谁官大、比谁钱多。横着比会越比越郁闷，其实活好自己、做好自己是最好的。 每个人都是一个人生过程，横着比是跟别人较劲。为何和自己过不去？最后伤害的还是自己，心情又不好。我们要健康愉快地活着，抓紧时间干正确的事。 4 每天吃一斤蔬菜 中国疾控中心营养与食品安全所科技处副处长——何丽  想要有个好脸色，最基本的一条就是不便秘。这样做就很效果：“天天坚持吃蔬菜，每天大约吃一斤。” 这个习惯最直接的好处就是消化功能一直很好。蔬菜富含膳食纤维，有助排便。此外，各种颜色的蔬菜里面还富含维生素、矿物质，以及花青素、类黄酮、多酚等有益健康的植物化学物质。 5 肉多了、动少了，病就来了 中国科学院院士，中华医学会心血管病学分会主任委员——葛均波  几十年前我们一年都吃不了几口肉，而现在大部分家庭几乎顿顿都要有肉。我所在的上海中山医院心内科的病床数，十年前有88张病床，病人要排半年才能进，而现在增加到192张病床，却排半年绝对排不进来。 这很能说明问题。肉类吃得过多造成了高血脂、高血压等问题，随之而来的就是心脑血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康，运动量少了，疾病自然就多了。 6 心脏保养九字诀 北京安贞医院心脏内科中心主任医师——马长生  心脏保养，最重要的也是最基础的，就是记住九个字： 管住嘴 迈开腿 不抽烟。 管住嘴就是控体重，要少吃。有研究表明：体重增加10%，冠心病危险增加38%；体重增加20%，冠心病危险增加86%，控制体重最简单的方法就是管住嘴、少吃一口。还要管住油和盐，少吃油炸油炒的，多吃生菜、西红柿等。 迈开腿，抓住身边的点滴时间多动动。工作间隙也爬爬楼梯，尽量让自己动起来。 不吸烟。吸烟使男性少活13年，女性少活14.5年，这都有充分证据。 7 晚上11点前一定要睡觉 中日医院皮肤病与性病科主任医师——钱文燕  晚上11点前必须睡觉，对皮肤保养，整体健康都非常有益。再忙也得按时睡觉，让身体好好休息。在中医上，“子午觉”是养生妙道，子时就是指从23点到凌晨1点，是睡眠的最佳时机，而午时指的是11点到13点，此时要小憩。 晚上11点到凌晨1点，这段时间的睡眠是最养人的，如果熬夜，休息不够，就会耗伤气血，脸色自然就不好。熬夜不但伤皮肤，而且容易导致阴血不足、脾胃虚弱，造成便秘。 8 不要人为地给自己“诱发”肿瘤 中国工程院院士，中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师——孙燕 不少肿瘤，可以说是被自己不良的生活习惯“诱发”出来的。比如过多食用高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜就容易诱发出越来越多的肠癌患者；吸烟人增多则会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者。 该睡觉时睡觉、该吃饭时进食，每天有一定时间锻炼，不要抽烟喝酒。养成规律的生活习惯，保持良好的生活节奏。 “总之，不要人为给自己制造很多不利因素，才有利于防癌控癌。 9 没有吃饭就别喝酒 国家二级公共营养师——陆雅坤 节日里偶尔适量饮酒烘托气氛，也是可以的。但要掌握一个原则——“没有吃饭，就别喝酒”。 喝酒前吃点主食，能减缓胃对酒精的吸收速度，降低危害，更能避免因酒精中毒造成的心悸、休克等危险的低血糖症状。饮酒前吃点小点心、喝点粥或者酸奶都是不错的选择。 10 癌症可诊可治，这么做就能保证不得晚期癌 中国医学科学院肿瘤医院防癌体检中心副主任——张凯 不能保证大家终身都不得癌，但可以尽最大努力让大家不得中晚期癌。做好防癌体检，早诊早治，早期癌症可以治愈。 主要癌都有确切的早诊方法： 肺癌：胸部低剂量CT； 乳腺癌：钼靶+超声； 肝癌：超声+血的甲胎球蛋白检测； 结直肠癌：结肠镜； 胃癌：胃镜。 小罗有话说： 8大名医，10句真心话，10颗祛病丸，2017年送给微信圈每一位朋友，希望大家都能健康长寿~ 精编推荐阅读： |
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