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随着社会的不断发展，越来越多的女性关注着自己的身体，夏季是漂亮的美眉们减肥的最佳季节。也有越来越多的人加入到瑜伽的行列，无论是形体塑形还是调理身体都能达到您意想不到的效果。但是瑜伽也分为很多的种类，阴阳瑜伽健身效果加倍您知道吗?瑜伽也有阴阳之分。一般来说，阴瑜伽健身以坐或躺下为主，而阳瑜伽就以站立为主。前者为帮助身体的筋络伸展，后者则是强化肌肉功能。若两者结合一起练习，健身效果会加倍哦。 下面一起跟着天津古梵瑜伽来学学健身的阴阳瑜伽动作吧。 阴瑜伽示范： 动作分四式，能够把四个动作连续顺住做，每个动作都Hold到5至7下呼吸就最Perfect。 第一式：冥想 开始时企直，然后膝头向前曲，慢慢坐低，腰保持挺直。 第二式：跪拜式 双手尽量往地下向前伸，手掌掂地，直至下巴及心口都尽量贴向地面。 注意：当身体向前伸时，臀部紧记顺势向上抬高。 第三式：眼镜蛇式 保持双手掂地，将双手撑直，支撑整个身体，头部及颈部尽量向后仰，臀部保持贴地。 第四式：婴儿式 双手保持伸直，身体开始向后退回复跪坐，直至整个人连颈部蜷缩在膝前。 注意：双手紧记保持伸直，可让整个背部都拉长。 阳瑜伽示范： 动作分开三式，每式动作同样Hold到5下呼吸就最好。 第一式：单腿独立 首先双脚拍齐企直，提高右脚90度左右，双手叉腰。 接住用右手手指勾右脚脚趾，继续把右脚拉直。 第二式：头碰膝式 右脚保持伸直，右手手微曲，头部慢慢向下压向膝头。 第三式：开展式 微曲的右手慢慢伸直，头部同时开始向后仰至正常位置，腰骨尽量保持挺直。 右手慢慢带右脚向外拉开，再慢慢带住右脚向内推回原位。 当完成右边动作后，重复做左边，就完成整套阳瑜伽动作! 健康正确的减肥方法才能帮您达到您预想的效果，瑜伽塑身是从内而外的帮您达到瘦身减肥的功效。先塑形再减重是瑜伽塑形的关键，这样不但能帮助您长期保持体形，并且不会反弹，让您一直拥有着魅力身形。 |
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