 输入名字 妹子，你最近身材怎么那么好，有气质多啦！ 萌妹纸 我关注了女性形体美学的公众号：优雅形体的智慧 关注“优雅形体的智慧”，关注形体美学 骨盆前移 这是最常见的体态问题，或许从专业名词上你不知道C戈在说什么，当然看到图片，你就知道了，这就是骨盆前移！ 骨盆前移的体态中，整个骨盆水平往前走，单一体态考量的话，没有前倾或者后倾，只是水平往前走了。 但是这会伴随其他问题  骨盆往前走，那么身体的重心自然就要顺势往前走一些，本来在足部后侧的重心现在飘到了足部中间或者前侧。 人体为了不倒向前侧，就做了一些代偿性动作，如：小腿往后伸直，胸部往后挪（驼背），这样就完成了身体的重心平衡，人体的自然调控真的是棒棒哒！由于胸部往后，肚子就会凸出来，真实完美～～～ 所以，人体的自我代偿和修复有好的方面，也有不好的方面。 有什么影响呢？ 这样的调控也是要伴随问题的 1、驼背了； 2、腰部往前顶得厉害，可能会出现腰痛； 3、膝盖出现了超伸； 4、小腿由于发力过多，会变粗； 5、肚子的位置随着骨盆往前背部往后而突出来了； 6、由于胸部往后，头部也就顺势往前勾着 7、引申问题：胸部下垂、臀部下垂、腰腹部分脂肪堆积。 我的天，这是多么的丑！ 到底什么人会形成这样的体态呢？ 其实C戈要说的是：每个人都或多或少的有一点这样的体态，只是严重程度不一而已。 在人群诸如：瘦弱的女性，慵懒的人，少运动的人身上会比较常见。所以这种体态也有一个形象的称谓：懒人体态。 对于这种体态的人，气质二字貌似已经毫无关系，因为气质讲究的是：挺拔、延长的感觉。而这种体态的人全身没一个细胞感觉都是慵懒的下沉的。 所以 怎么救赎 怎么办 别急，C戈给出教学方法，进行懒人体态的调整，增加你的气质。这里C戈就不像培训教练那样去进行身体结构和肌肉分析了，直接给出宝宝们解答。 1、拉伸大腿后侧  动作要领：微微弯曲膝盖，拉动的大腿往上，感觉大腿后侧的拉伸，两侧都要做。 完成时间：保持拉伸感觉40秒钟，做4组。 2、婴儿式放松  动作要领：跪趴着，感受下要部分的放松即可。 完成时间：40秒钟放松，完成4组。 3、俯跪旋体  动作要领：跪趴着，让腰部保持不动，身体旋转着抬起来扭动脊柱部分，让身体像拧麻花一样拧动，注意不要憋气，尽力幅度做大。 完成时间：每侧做20次，完成4组。 4、静止卷腹  动作要领：双手抱住脑后支撑头部但是不要发力，卷动腹部起来，收紧腹部保持此动作。 完成时间：40秒钟，完成4组。 5、呼吸式跪姿平板支撑  动作要领：膝盖和手肘支撑住地面，保持腹部收紧。保持此动作时候不断吐气收紧腹部，关键点就是这个，要不断吐气收紧腹部，收紧核心的位置。 完成时间：坚持1分钟，完成4组。 祝所有女性都有个健康完美的身材。 关注公众号，也许你会发现，你身材可以那么好 长 按 关 注 还你最美的自己 优雅形体的智慧 微信号 : fitness-coach-c 新浪微博：@私人教练C戈 付费项目指引： 微博和微信平台有大量的免费信息和教程提供给大家，如果需要进一步了解付费项目（付费项目纯属自愿，非诚勿扰）： |
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