万能的深蹲，越练越年轻

深蹲是锻炼大腿的常见动作，

在锻炼大腿肌肉的同时，

除了能练腿翘臀，

促进全身燃脂，

还对心肺造成刺激作用，

达到健身塑形的目的。

很多人都喜欢深蹲，

在深蹲过程中，

膝盖尽可能不要前伸！

不要超过脚尖！

重心在脚跟，

两脚间距与肩同宽，

脚尖外展30°左右；

腰背挺直，核心紧绷，

髋关节向后折叠下蹲；

蹲至大腿与地面平行，

膝关节不过脚尖；

臀腿发力，起身。

我们锻炼可以根据自身情况而定，

每次运动5～15分钟，

一般每日1次或分2～3次进行。

深蹲的好处：

深蹲不仅锻炼股四头肌、

股后肌群和小腿的肌肉，

为身体提供一个高度合成代谢的环境。

肌肉越多，

锻炼和休息时消耗的热量也就越多。

深蹲具有功能性

能起到能避免受伤的作用。

深蹲不仅增长整个下身的力量，

也能大大提高灵活性，

锻炼深蹲对腿部肌肉的构建和关节的锻炼很重要。

深蹲能够让你保持平衡，

开发更多肌肉质量，

提高表现力。

让你腿部形态更加紧致，

提高运动能力，

让你跑的更快，

跳的更高，

爆发力更强。

深蹲变化有很多种，绝对不会让你无聊，

有杠铃颈后深蹲，体重深蹲，抱头深蹲等等。

深蹲不受场地的约束，

可以在家里，在健身房，在户外，

在任何场地进行。

不同的深蹲方式：

每天的运动量自己控制好，

感到舒适是最好的，

不要过度运动，

让自己感到疲劳，

避免影响到自身的正常生活。