  汉代名医华陀曾经说：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不能生。譬犹户枢，终不朽也。” 意思是说，人体需要运动，但是运动应当适度，应根据自己身体状况，量力而行。运动可以增强人体的新陈代谢，强壮身体，就象门窗一样经常开启，永远不会遭朽。 《素问·上古天论》曰：“……，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁而去”。 其中“不妄劳作”，同样是说，人体的“动”要有“度”，超过人的极限，会使人体免疫力降低不说，还会给人体带来很多的副作用，反而给人体的健康带来诸多不利因素。 现代科学证明，运动可增强人体心肺功能，促进血液循环；增强人体新陈代谢，提高人体免疫能力；结实肌肉，强健骨骼；调节神经系统，缓解疲劳，让人精力充沛；陶冶情操、舒缓身心。 但长时间过度运动可以引起机体免疫功能下降、关节肌肉韧带损伤、关节炎、青少年贫血、女性月经失调、肾功能受损、视网膜脱落以及加速人体衰老等负性结果。 不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。 人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度。疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。 从专业角度来说，运动过量会产生两种后果，一种是竞技体育的过度训练，另一个就是普通运动的过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累，导致人体出现种种不适症状。像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳的后果。这种情况下就需要改变锻炼方式了。 如何判断我们是不是超强度超负荷运动呢？ 运动量的大小因人而异，所以自我感觉是判断运动是否过量的最直接指标。如果运动能使你出现轻度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微热，身上出毛毛汗，运动过后全身有轻松愉快的感觉，这表明运动适量；如果运动使你呼吸困难、头晕目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出来一样，运动过后全身沉重得不想再挪步，那一定是运动过度了。 第二个判断指标是心率，运动使心率增快才能达到锻炼效果，但运动过程中要保持心率在每分钟150次以内。这个心率范围，可以保证心脏的每一次收缩都是有效的，能为运动的机体提供充足的氧气供应。超过这个心率，机体各脏器就会缺氧，锻炼反而变得有害无益，就属运动过度了。
“养性之道，常欲小劳，但莫大疲。”这是唐代著名医学家孙思邈对我们的告诫。这里的“劳”包含运动、活动和劳动。也就是说，要想长寿，要掌握好活动的度。不要不活动，也不要过于活动，以至于疲劳不堪。   |
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