99%的人在睡觉前都会犯这些错！你中招了吗？
原创
御医说
2017-03-07 09:20
“饥来则食，困来即眠”，这是老祖宗给我们留下来的生活经验。 然而，由于时代的发展，大家生活得越来越浮躁。 吃饭的时候，往往都没好好吃饭，而是在谈工作、拉家常。 睡觉的时候，也没好好睡觉，每个人都抱着手机看。 主子们，可千万别小瞧吃饭睡觉这些看似平常的小事哦！ 人的一生中，有三分之一的时间都是在睡眠当中度过的。而健康的睡眠习惯所能带来的好处，有着极其深远的意义。 主子们有没有发现？临睡前两个小时，其实可以做很多事。 但到底什么该做、什么不该做呢？ 睡前『四不』 ◇ 不要玩手机 很多主子在晚上睡觉前，都有躺在床上玩手机、聊天、看新闻的习惯。 这样的坏习惯，除了会影响视力之外，还会令大脑处于过度兴奋的状态，使得睡眠质量下降，严重影响到第二天的工作效率。 御儿劝大家：放下手机，立地成佛！ ◇ 不要吃宵夜 其实，不只是宵夜，晚饭就应该少吃点啦！ 睡前吃宵夜还会导致胃胀，刺激胃酸过多分泌。另外，肠、肝、胆、胰等器官也会随着胃一起继续工作，得不到休息。 ◇ 少说话，少用脑 话说得太多，或是睡前过度用脑，都会令大脑长期处于兴奋状态。即使躺在床上，也会难以入睡。 但如果主子们在晚上有不可推脱的工作任务，务必要将比较伤脑筋的事先做完，把较轻松的事留在临睡前做，这样比较容易入睡。 ◇ 不要饮浓茶、喝咖啡 浓茶、咖啡都属于刺激性的饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了会造成入睡困难。 同样的道理，晚上9点后最好不要看过于兴奋的节目或是书籍，否则大脑的兴奋会持续很久，导致入睡困难。 临睡前，主子们可以选择听一听舒缓的音乐，看看情节性不强的书，这样有助于睡眠。 睡前『五要』 ◇ 临睡前泡泡脚 晚上9点到11点这个时间段，用40℃~50℃的温水泡一泡脚，是再合适不过的了。 睡前用温热的水泡一泡脚，体内血管会扩张，从而促进了体内的血液循环，使得紧张了一天的神经、劳累了一天的脏腑，都可以在泡脚的时候得到彻底放松，人也会因此而感到舒适。 ◇ 睡前揉揉腿 在泡脚的同时，或是临睡前躺在床上，可以揉捏自己的小腿肚。 这样做可以加速静脉血管的流通性，对心脏病、高血脂、高血压等疾病有一定的防治作用。 不过，主子们要注意，揉腿和捏腿时都不要太过用力哦！略微有酸痛的感觉就行啦。 ◇ 睡前梳梳头 我们的头部有很多重要的穴位，这些穴位一个个找起来可能会有些费劲，但如果能在睡前梳梳头，就可以在促进血液流动的同时，刺激头部的各个穴位。 不喜欢梳头的主子，也可以试试用手指指肚按摩头部，每次五分钟左右即可。经常坚持在睡前这么做，还能提高大脑的思维和记忆能力。 ◇ 睡前要刷牙 睡前刷牙，比早晨刷牙还要重要。 大多数人都是闭口睡觉，在整个睡眠过程中，口腔都处于较为封闭的缺氧环境，这种环境特别容易滋生细菌。 所以，如果晚上睡觉前不刷牙，口腔中有害细菌的数量就会大大增多。久而久之，可能还会引发各种口腔疾病！ ◇ 睡前喝杯水 在熟睡的时候，身体会微微的出汗。这样一来，血液中的水分会逐渐减少，血液的黏稠度也会慢慢变高。 睡前喝一杯水，可以有效的降低血液的黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑中风之类事件发生的几率。 但需要注意的是，睡前也不宜饮用过多的水哦，否则会加重肾脏负担，反而影响睡眠质量。 |
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