要效果不要疼痛，3个实用的肩部热身动作

肩关节可以说是个既复杂又脆弱的关节，由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成，是典型的球窝关节。

几乎所有的上半身锻炼都离不开肩关节的参与，也是健身的人最常见的受伤和疼痛部位。要说怎样避免肩关节的受伤和疼痛，小编认为日常训练请注意以下两点：

1、训练的时候动作要标准，不要逞能，不要尝试去超出自身能力的负荷重量。

2、肩关节参与的训练记得做好充分的热身，增加关节滑液，激活肩袖肌群。千万不要等到肩部疼痛才想起它。

推荐3个肩部热身动作：

动作1

3-4组x15-20次

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动作2

3-4组x15-20次

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动作3

3-4组x15-20次

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训练要效果，不要疼痛，肩部参与的训练动作记得做好充分的热身。最后，再分享由Jeff大叔示范，教你怎样把肩练到爆酸爽的感觉。

- the end 好就点大拇指-