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健君一直在教大家健身 却没有来的及跟大家做一期如何放松休息的作息表 今天健君终于可以如愿以偿啦 不废话直接进入主题 良好的作息和合理的饮食才会让身体更加健康 健身效果倍增 精神头更足 6:00-7:00 之间：起 床 一日之季在于晨 早起除了身体机能的作息 更多的是有充足的时间安排好一天规划 可以自己精心制作美味营养的早餐 给家人更多的关爱 同时也身心的影响到孩子的一生 一定记得先喝杯温开水啊 这杯黄金水能帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射 一天的精气神从这杯水开始 还要记得每天正常的如厕哦 7:00-7:30：吃早饭 精心制作的早餐会让您更加懂得生活的美好 享受早餐的同时也给自己的心情来一份不一样的生机 拌一份蔬菜沙拉，打一些蔬菜汁、豆浆或者喝杯热牛奶。 若是再配个鸡蛋更是甚好 一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持 所有早餐是一定要吃的 真的很重要 7:45-9:00：避免焦躁的心情与激烈运动 清晨并不是运动的最佳时间 此时免疫系统功能最弱 若在此时你选择绿色的步行上班 也将是一件很不错的选择 既环保又增强体质令身体更加健康有活力 让朝霞伴随你 让喧嚣为你歌唱 让拥挤为你跳舞 请享受这一切 享受明媚而又匆忙的清晨 9:00-10:30:安排最麻烦的工作 将一天做最繁琐的工作放在此时 这时思路最清晰 工作效率最高 工作中学习中不管遇到任何问题请静下心来 你会发现事情有新的意想不到的结果 10:30：眼睛需要休息一会儿 此时你可能有点累了 看看窗外，看看远处 如果有绿色的植物更好 做一下眼保健操 童年时代的那些小插曲 在这个时刻仿佛就在眼前 同时片刻的休息能帮助眼睛更加明亮 11:00:吃点水果 这个时间点来点水果是再好不过了 水果的营养可以充分的被身体采纳 水果是最佳的加餐食物 不仅维生素含量高，同时也可以缓解饥饿 若是瘦身减肥这个时间点是必须要吃的 它能防止你的午餐因为饥饿过食而造成腰臀腿的肥肉堆积 12:00-12:30:午餐别忘了多吃豆类 豆类是饮食当中营养和养生最棒的食物 它富含超多的膳食纤维和蛋白质 能帮你更快的恢复身体机能 少量的肉制品还是要有的 任何东西都要有节制切莫过度 午餐不要求少，吃饱为止即可 否则也将造成营养过剩堆积成脂肪 尤其是对于减肥的人群更是应该注意 12:30-13:15：饭后散步 、小睡一会儿 30分钟的午休会让你一下午的精力充沛 尤其是对于晚上没有休息好的人群来说 中午的小憩更是恢复身体的黄金时间 而饭后的散步能帮助消化方才吃的食物 最好选择站立或者散步 16:00:一杯酸奶/一根香蕉 酸奶是零负担的健康零食 可以保持血糖稳定的同时 还能帮助肠道消化 而香蕉则是健身的宝 抑制食欲，提高运动表现 可不要小瞧它的威力哦~
18:00左右：晚餐 18点之前搞定晚餐18点进食当然更好 少许的肉类和蛋白质以及蔬菜 可以完美的迎接之后的运动任务
19:00-21:00：晚上的那些运动 这个时间段是锻炼的最佳时机 一天的忙碌终于可以在此刻卸下来 迈开脚步，让运动充斥着你的灵魂 用汗水洗去一天的烦恼压力 在此刻你可以尽情的释放 选择你喜爱的运动方式 将有氧和无氧运动结合起来 练就你的好身材吧 当然运动最好控制在9点前结束， 不然将对接下来的睡眠造成影响的哦 21:30:洗个热水澡 切记：运动后请半个小时后再去洗澡 因为运动后的身体汗腺处于打开状态 此时洗澡很容易将湿气带进身体之内 不仅不利于健康更反而更容易引起身体不适 当身体浸泡在温润的水中 不仅能缓解运动后的疲劳 并且带动血液的循环 对健身减脂更是充满着奇效哦
22:00：阅读书籍 静下心来可以选择在此时进行一些学习 看些专业的书籍填补一下 提高的不仅是自身的深度 还能从另一面提高你的宽度 让你的工作生活更得心应手 魅力提升的更快
或者忘掉所有的烦心事 选择舒适的姿势半卧在沙发上 享受此难得的安逸空闲 一首优美的音乐 或者聆听一本好书 也将是不错的选择 只要愿意你可以任意积极的慵懒 无关自身以外的任何“空间” 22:30 ：上床睡觉 为了保证充足的睡眠 为了让身体的各个器官得到充分的休息 这个时间是时候该睡觉了 关上灯躺在舒服干净的床单上 各种舒适的慵懒的姿势随你怎么样都行 请安然入睡 请放松一切 请给身体心灵一个空间 请结束一天的所有所有 晚安，宝宝们~
END
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