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全球公认最健康的作息时间表，看看自己的作息是否健康？ ▏起床时间 ▏ 7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开灯，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。 ▏吃早饭时间 ▏ 早饭必须吃，一上午的忙碌需要正常的血糖来维持，为自己准备一份丰盛的早餐是有必要的。 ▏避免运动 ▏ 清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，但是可以散散步，感受一下清晨的空气。 ▏安排工作时间 ▏ 这是一天中精力集中的最佳时间，也是头脑最清醒，思路最清晰的时间段，可以适当挑战一下自我。 ▏水果时间 ▏ 上午吃水果有益身体健康。水果的营养可以充分被身体采纳，水果是最佳的加餐食物。 ▏午餐时间 ▏ 午餐别忘了多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。 ▏午睡时间 ▏ 30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。最好在午餐过后能小憩一会儿。 ▏休闲时间 ▏ 在下午这个时间段，最好可以喝杯酸奶或清茶，能够促进胃肠的消化，对身体有益。 ▏最佳锻炼时间 ▏ 晚餐后稍作休息，可以开始健身了。根据个人需求进行锻炼，可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。 ▏娱乐时间 ▏ 辛苦就看会儿电视或书籍杂志，轻松随意，还能提升自身修养。 ▏睡前时间 ▏
睡前最好泡泡脚或者洗个热水澡，能够缓解一天的压力。为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运作，洗完后就可以上床睡觉了。 注意
不要试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后您会明白什么叫“病找人”。 |
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