2014最健康作息时间表

　　导读：随着生活压力的增大，人们的作息越来越混乱，有的人甚至黑白颠倒，国外的专家指出这样的作息是非常不健康的，会危害到身体健康，那么怎样的作息习惯才是健康的呢?下面是国外研究出的2014最健康作息时间表。

　　●7:30 起床，喝一杯水

　　英国研究发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

　　●7:30―8:30 刷牙，吃早饭

　　在早饭之前刷牙可以防止牙齿被腐蚀。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，早饭可以吃具有较低血糖指数的食物，如豆类乳类食品，或者吃全麦型和高纤维产品及果酸较多的水果。先吃热食，保护胃气，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。

　　●8:30―9:00 避免剧烈运动，步行上班

　　国外研究发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。每天走路的人比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

　　●9:30 开始一天中最困难的工作。

　　大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。记着每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

　　●11:00 吃点水果

　　这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

　　●13:00 午餐

　　健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。食物分量的分配：肉或鱼或蛋类，蔬菜，饭或面或粉，三者比例是1∶2∶3。忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。

　　●14:30―15:30 午休一会儿

　　雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

　　●16:00 喝杯酸奶

　　这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

　　●17:00―19:00 锻炼身体

　　运动学医生认为，根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

　　●19:30 晚餐少吃点

　　晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

　　●21:45 看会电视

　　这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

　　●23:00 洗个热水澡

　　这有助于放松和睡眠。

　　●23:30 上床睡觉

　　如果你早上7点30分起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。