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【乐活一天的作息简法】
一天24个小时不是用来做一件事，而是需要合理安排与使用。同样是24个小时，有人过得丰富充实，有人过得寂寞无趣。如何让自己一天的时间过得有意义而且又健康呢？国内外养生专家为我们进行了科学规划，提供了一个健康的作息时间表。据此作息，可延年益寿，硕果累累，生活与心理品质俱佳。 一日之计在于晨，并非早睡早起身体好，7:30才是最佳的起床时间。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 拉开窗帘，或打开台灯。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出：“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”然后喝一杯水。中国传统养生秘诀是一天八杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态，还可以清洗肠胃，防止便秘。 过去我们习惯一起床就刷牙，实际上也可以早餐半小时后再刷牙，而7:30―8:00是最佳刷牙时间。英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯认为：“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。” 中国的养生之道认为：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。每天8:00―8:30吃早饭最好。伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说：“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”并建议早饭吃些燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 生命在于运动，但不适当的运动和不合适的时间运动同样有害。专家认为8:30―9:00要避免运动。但可以步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 一日之计在于晨的精髓不是吃和运动，而是在9:30开始一天中最困难、最重要的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 有一个黄金休息时间就在10:30，这时可以让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息至少3分钟。 上午还有一个营养补给时间就在11:00，这时稍微吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 中国人的午餐基本上安排在中午12点，而老外却是在13:00。最好在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。维伦博士认为：“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。” 午睡是个好习惯，专家建议在14:30―15:30午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 下午也有一个营养补给时间是在16:00，最好喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 一天紧张的工作差不多要结束了，最好在17:00―19:00这段时间里锻炼身体。舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说，根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 一天中的晚餐时间最好安排在19:30，而且尽量少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽，可减少肠胃等消化系统的负担。 好了，忙了一天，也该犒劳自己看看电视了，最好安排21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 准备睡觉之前最好在23:00洗个热水澡。拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说：“体温的适当降低有助于放松和睡眠。” 晚上不要超过12点睡觉，最好23:30就上床。如果你是早上7:30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 把专家推荐的这个作息时间表输入到你的手机备忘录上，坚持21天就会养成好习惯。良好的作息时间不仅有助于身体健康，还可以提高工作效率和生活品质，有利于情绪管理。让自己的身体充满正能量。
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