作息不规律，很多人都病倒了！这份最健康的作息时间表能救命
最健康
2015-10-03 20:17
研究发现，人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人们免疫系统的抗病能力就会降低。 现代社会免疫炎症包括肠炎发生频率高，很大一部分原因就在于作息不规律。 研究发现，人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人们免疫系统的抗病能力就会降低。现代社会免疫炎症包括肠炎发生频率高，很大一部分原因就在于作息不规律。 作息不规律，除了带来黑眼圈、痘痘等问题外，更是会对健康造成不可逆的伤害！所以千万不要因为假期，就过于放纵自己，作息紊乱，让疾病有可乘之机！ 假期最健康的作息时间表，要贴在墙上，更要记在心上！ 假期最健康作息时间 7:00：起床 7:00~7:20：在早饭之前刷牙 7:20~8:00：吃早饭 8:30~9:00：避免运动 9:30：开始一天中最困难的工作 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下 11:00：吃点水果 12:30：吃午餐 13:00~14:00：午休一小会儿 16:00：喝杯酸奶 17:00~19:00：锻炼身体 19:30：晚餐少吃点 20:00：看会电视或学习 22:00：洗个热水澡 22:30：上床睡觉 7:00：起床 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。 7:00―7:20：在早饭之前刷牙 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 7:20―8:00：吃早饭 刚起床就吃早餐的话容易引起消化不良，最好是在起床20-30分钟吃早餐最佳。早餐也要定时定点，不然会影响消化、吸收等。千万不要因时间太紧，而吃得过快，以免损伤消化系统。 8:30―9:00：避免运动 研究发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下 如果你使用电脑，那么每一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 12:30：午餐 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。 13:00―14:00：午休一小会儿 研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 19:30：晚餐少吃点 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 20:00：看会电视或学习 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 22:00：洗个热水澡 体温的适当降低有助于放松和睡眠。 22:30：上床睡觉 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。 |
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