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【健康科普】 为什么说健康的作息时间很重要？ 因为作息时间，其实代表我们选择了哪种生活方式。 ——是整天浑浑噩噩随心所欲，想喝酒就喝酒，想熬夜就熬夜？ ——还是把生活、工作、休闲娱乐安排得井井有条，劳逸结合？ 研究表明，我们自身的选择，对健康和寿命有着很大的影响，甚至超过了先天、后天各种外部因素的总合。  ©动动团队制图 拥有良好、规律的作息时间，透露的其实是我们能够“主动掌控人生”。 “良好”，说明我们选择的方向是正确的。 “规律”，说明我们能够把正确的方向坚持下来。 什么时间做什么事，安排妥当，内心才能不再迷茫和煎熬，有踏踏实实向前继续的动力，不被生活支配，才能真正实现“我的人生我做主”。 而作息时间，取决于我们每个人体内一个“无形的生物钟”。 什么时候困，什么时候醒，什么时候饿，都由生物钟来把控管理。 一旦打破这个生物钟，比如胡吃海喝，熬夜加班，昼夜颠倒，就会引发身体系统的紊乱。 肥胖、三高、心脑血管疾病、阿尔茨海默病，甚至癌症肿瘤都会找上门。 所以，在合适的时间，做合适的事，是很重要的。 本期【健康科普】，小动君就和大家分享一下世卫组织建议的一天健康作息时间表，来看看你的作息健康吗？ 01 7:00 早早起床 迎着晨光，睁开惺忪睡眼；伸个懒腰，唤醒沉睡的身体。 打开窗，呼吸一下清新的空气，新的一天就此开启。 起床后喝一杯温开水，帮助我们的身体调整到最佳状态，还能保护肠胃减少刺激，有效促进排便，防止便秘。 02 7:20~8:00 认真吃早餐 经过一夜的代谢与消耗，我们的身体此时急需充电！ 而一顿营养美味的早餐，正是我们打开活力新一天的最好方式。 小动君推荐早餐组合： ● 全麦面包+鸡蛋+西红柿+牛奶 ● 包子+拌黄瓜+杂粮粥 ● 鸡蛋羹+南瓜+牛奶麦片粥 ● 红薯+鸡蛋+蔬菜沙拉+豆浆 03 8:30~9:00 高效完成最复杂的任务 吃完早餐，休息一下，此时人体的肾上腺素分泌量已达峰值，大脑的思考、分析、记忆能力也最强。 高效利用起这段时间，完成一天中最复杂、最有难度的任务吧。 如果要运动，建议选择一些温和的慢运动，比如走路、慢跑等等。 04 10:30 放下工作舒缓眼睛 认真做事到 10:30，别忘了停下来休息一下。 久坐族站起来活动活动身体，喝杯水，眺望窗外的绿色，让眼睛、颈椎、腰椎都能得到放松。 05 11:00 吃水果最佳时间 一晃就到了 11:00，“烧脑”的工作会消耗血糖，此时不妨吃点新鲜水果补给一下。 这是人体一天中吸收水果营养的最佳时间，不要错过哦。 06 12:00~12:30 午餐要吃好 上午的工作告一段落，午餐要吃好。 不能为了快乐过于“油腻辛辣”，也不能为了健康减肥“只吃草”。 最好的均衡营养午餐搭配应该是： 适量碳水（主食） + 充足的蛋白质、适量脂肪（肉蛋奶） + 丰富的膳食纤维、维生素（蔬菜水果） 07 13:00~14:00 午睡一会儿 午饭后，收拾收拾碗筷，溜达一下消消食。 如果犯困了，是大脑在向你传递信号——我要休息一下。 放下刷淘宝、打游戏的手机，午睡一会儿。 小睡半小时，或 10 分钟就足够，最好不要超过 1 小时。 午睡过后，精神充足，下午大脑很适合“搞创意”，选择一些创意性的工作或事务来完成吧。 08 16:00 喝杯酸奶 工作到现在，可能会感到有点饿了，来点零食补充一下消耗的血糖吧。 总吃高糖、膨化食品会使人变胖，来一小杯酸奶是不错的选择。 16:00~19:00，我们的身体和大脑渐入“最佳状态”，工作起来“有如神助”，最适合进行一些“细致而密集”的工作。 一天的工作结束后，别急着拎包走人，花 10 分钟梳理总结一下当日工作—— 今日学到了哪些新技能？ 获得了哪些新灵感？ 积累了多少新经验？ 实现了什么新目标？ 通向成功没有捷径，但每日 10 分钟的复盘，会让你“厚积薄发”。 09 19:00 运动黄金时间 晚餐七分饱，身体最舒适。 吃完别急着窝进沙发、瘫在床上追剧看综艺。 利用晚上这段黄金时间，运动运动，释放一整天的烦恼与压力，远离肥胖三高，保持身材与健康。 上班族时间宝贵，娱乐健康都不想放弃？一边追剧，一边跳操，鱼和熊掌就都兼得啦 通常运动 30~60 分钟就够了，但一定要记得运动前后充分“热身和拉伸”，别让身体受伤~ 10 21:00 洗个温水澡 运动完，在睡前 1~2 小时洗个温水澡，祛除周身的疲惫，整个人彻底舒缓放松下来。 洗完澡，别只顾着刷手机，夜深人静正是阅读思考的好时光，每天进步一点点，十年后，人与人之间的差距不言而喻。 11 11:00 不要熬夜，放松入睡深夜 11:00，人体各个器官都开始进入休眠状态，不要违背生理规律随意熬夜。 放下书本手机，做几次深呼吸，让身体放松下来，进入“睡眠模式”。 好好睡一觉，是世界上成本最低、最简单的养生方法了，再贵的面膜和保健品也比不上。 今晚，就早点睡吧~ 这个《最健康作息时间表》 你能做到几条？ 尽管人与人的作息并不完全一样 但健康的作息 总会让我们感到身体舒适、精力充沛 你认为 最适合自己的作息又是什么呢？ 下方留言区聊聊吧 |
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