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对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一报偿回来！ 能力重要，人品也重要。 但是， 健康，才是打败所有对手的秘密武器。 一直以来，各路媒体上规劝大家不要熬夜的文章为数颇多。 然而看看我们四周无处不在的“修仙党”，进步君感觉根本没几个人把熬夜的危害放在心上。 究其原因，也许在于，这类文章中除了大量堆砌耸人听闻的熬夜致死案例之外，就是一些不知从那个犄角旮旯复制拼凑的所谓养生方法。 很少有从科学的角度解释过，为什么熬夜就是有害，不足以引起熬夜爱好者的重视。 尤其是三天两头被提到的“生物钟”，这个之前没有被科学解释过的概念，被很多人仅仅当成是一个精巧的比喻。 不过，随着今年诺贝尔生物和医学奖的揭晓，“生物钟”的概念终于有了科学的支持。 赶紧跟小编来看看，这份价值740 万元人民币的最新科研成果吧，绝对能成为你熬夜习惯的终结者！
1 2017年诺贝尔生理学或医学奖 前不久发布了—— 这个奖项被授予3名美国科学家（如下图），以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。评审委员会在声明中说：“（他们的）发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律，与地球旋转实现同步。”
period基因的反馈调节简化图示 装作能看懂的样子 那这个成果，跟我们这些科学的吃瓜群众，有一毛钱关系么？ 当然有！生物钟的存在被证明后，它对人体健康的重要性也就凸显了出来！ 地球自转一周24小时，生物接收到的光照变化有固定周期。因此地球上的几乎所有生命，为了适应昼夜变化，都发展出了自己的一套调节自身生理和行为活动的模式，人体自然也不会例外。 简单说就是你体内有个机制，会在最合适的时间给各个器官发信号，告诉它们到点了，起来嗨。 那么它们到底起来嗨些什么呢？其中最重要的一项就是细胞的生化代谢。 如果人体的昼夜节律被打乱，你的正常代谢就会出现问题，然后引来疾病。 2 人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平，睡眠，体温，和新陈代谢，而且深刻影响着我们的行为。 科学家表示，人类生物钟紊乱会引发很多问题，举个最常见的例子就是倒时差。 得过时差综合征的小伙伴应该深有体会，那种生物钟与外部环境不一致的感觉有多痛苦——尽管非常疲惫，但晚上还是会失眠，然后注意力减退、协调能力变差、认知能力降低、情绪波动、胃口变差…… 研究还发现，生物钟失调甚至会导致生殖周期紊乱，以及多种生殖系统相关的疾病，比如在跨时区飞行的女乘务员中，出现月经失调的超过30%。 现代生活方式很少能让我们与生物钟保持一致，另一个会对人体生物钟产生负面影响的就是倒班工作。 持续几十年的流行病学研究表明，从事倒班工作的人比从事传统工作的人患病的几率更高，其他负面影响还包括睡眠障碍、抑郁、心脏病、消化系统疾病、糖尿病以及其他代谢类疾病。 比如在倒班工人中，乳腺癌的发生率高达36%~60%，夜间过度照明可抑制褪黑素的分泌，这可能是引起肿瘤高发病率的原因。 所以进步君墙裂建议小伙伴们，要关注自己身体内的“滴答”声，帮助自己活得更健康。 3 下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！ 7:00 迎着清晨的阳光起床。 一杯温水是早起之后的必需品， 能让你获得一天最好的开始。 你需要营养全面而丰富的早餐。 一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。 早上是人体免疫系统最弱的时候， 不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择， 健康又惬意。 上午人脑最清醒犀利， 应该用来做最有难度的事。 比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。 一晃就十点半了， 起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。 上午工作的的差不多该吃点水果了。 上午是一天吃水果的最佳时机， 因为上午人体最适合吸收水果里的营养。 还能补充我们智障的大脑急需的血糖。 午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。 虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。 午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。 有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。 午后是人思维最活跃的时间， 非常适合做一些创意性的工作。 想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。 四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。 马上将要投入到一天里最密集的工作中了。 四点到七点， 身体和大脑都处于一天的巅峰状态， 这时候我们应该做细致而密集的工作。 做完这些别着急回家， 花10分钟总结一下当天的工作：
每天10分钟反思，大器必将早成！ 下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。 晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。 先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。 运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。 最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作， 这样会碰撞出意想不到的火花。 劳逸结合的精髓就是： 休闲的时候还有一根弦在牵挂工作， 稍有灵感迸发就立刻抓住。 时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。 十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！
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