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人类内在的生物钟不仅调节着我们的睡眠，体温和新陈代谢，还深刻影响着我们的行为。 科学家表示，人类生物钟紊乱会引发很多问题。比如在跨时区飞行的女乘务员中，出现月经失调的超过30%；在倒班工人中，乳腺癌的发生率高达36%~60%。 所以强烈建议大家，要关注自己身体内的“滴答”声，帮助自己活得更健康。 下面是全球公认最健康的作息时间表 你值得拥有！ 7:00 起床的最佳时刻 迎着清晨的阳光起床 一杯温水是早起之后的必需品 让你获得一天最好的开始 7:20-8:00 吃早饭 一顿营养全面而丰富的早餐 让你一整天活力十足 8:30-9:00 避免剧烈运动 清晨并不是运动的最佳时间 这个时候人体免疫系统最弱 不要做剧烈运动 走路上班是很好的选择，健康又惬意 9:00-10:00 安排最困难的工作 人脑最清醒犀利 应该用来做最有难度的事 千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝
起来走动走动 眺望一下远方 做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓 11:00 吃点水果 上午是一天吃水果的最佳时机 此时血糖可能会有一些下降 让身体无法专心工作 水果是最佳的加餐食物 12:00-12:30 午餐别忘了 午餐要吃饱 多吃豆类 豆类是很棒的食物 富含膳食纤维和蛋白质 别光顾着吃肉 13:00-14:00 午睡一会儿 午饭后的时间很宝贵 30分钟的午休会让你精力充沛 14:00-16:00 人思维最活跃的时间 非常适合做一些创意性的工作 想一想工作中的创新 即使是微小的改善 日积月累也会有巨大的成就
喝杯酸奶 补充身体流失的血糖 有研究发现 喝酸奶对心血管系统的健康很不错呦
身体和大脑都处于一天的巅峰状态 这时候我们应该做细致而密集的工作
19:00 最佳锻炼时间 晚饭不要吃太多，三分饱即可 稍微歇一会儿再开始运动 先散步，再慢跑 非常健康的运动方式
20:00 看电视或看书 运动之后可以看看电视 或打开你的书单轻松阅读
22:00 洗个热水澡 让身体彻底舒缓下来 洗去一天的疲惫
22：30 上床睡觉 人体的各个器官都开始处于休息期了
试图颠倒生物钟的作息 会为身体留下抹不掉的痕迹 35岁之后你会明白，什么叫“病找人”。 |
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