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全球公认的最健康的作息时间表!

2016-04-05  zuopuye

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人体的内环境在一天当中的不同时间段都有着规律的运行模式,顺应人体规律才能保证身体的健康。而下面这个作息时间表号称是全球公认最健康的,大家不妨参考一下!


7:00 起床



7:00是起床的最佳时刻,当然前提是你前一天晚上在12点之前就上床碎觉!刚开始的时候可以用闹铃把自己叫醒,慢慢养成在这个时间点自然醒的习惯,调整好生物钟。醒来后最好喝一杯温开水,帮助你每一个缺水的细胞都重新活力四射,给自己提提神儿!



7:20-8:00 吃早饭



早饭必须吃,不吃早饭的危害实在太多了,这里就不跟大家过多解释了!但如果你想要好身材,早餐必不可少,它能够让你恢复高水平的新陈代谢,让你开启活力的一天!



8:30-9:00 适量运动



清晨并不是剧烈运动的最佳时间,尤其是雾霾天,因为此时免疫系统功能最弱,而且身体急需能量。大家可以选择步行或骑自行车上班,或者多走一两站路再搭公交车,都是很不错的选择。



9:00-10:30 安排最困难的工作



这个时间段是学习工作的最佳时间,人的头脑最清醒,思路最清晰。有挑战性的任务工作放在这个时间做最合适了!



10:30 眼睛需要休息一会儿



看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。



11:00 吃点水果



上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体吸收。而且经过高强度的工作后,体内血糖可能会有一些下降,让你无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。



12:00-12:30 午餐多吃豆类



豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,是健身的小伙伴必须多补充的,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。



13:00-14:00 小睡一会儿



20-30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会让你更健康。有的人喜欢刷朋友圈、逛淘宝,其实这并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。



16:00 来一杯酸奶



酸奶是零负担的健康零食。酸奶在保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错,是MAX极力推荐的健康零食!



19:00 最佳锻炼时间



晚餐后稍作休息,你就可以去健身了。可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。而如果你是想长肌肉,那每天的力量练习必不可少!



20:30-21:30 看电视或看书



工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志(PS:记得放下你的手机哦)反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要;也可以选旅游或时尚方面的,让自己增加些新技能!



22:00 洗个热水澡



忙碌了一整天,再没有比洗个热水澡更让人放松和解乏的了!



22:30 -23:00 上床睡觉



为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运行,熬夜是必须要戒掉的。按早晨7点起床来算,晚上睡觉最好不要晚于11点!



所以,

健康生活,先从早睡开始吧!



-END-


图文整编/早睡早起的MAX

素材源自Lifehack 转载请联系MAX

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