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中国第一健身微刊 最受欢迎健身平台 点击上方蓝字关注 全球健身指南 人体的内环境在一天当中的不同时间段都有着规律的运行模式，顺应人体规律才能保证身体的健康。而下面这个作息时间表号称是全球公认最健康的，大家不妨参考一下！ 7:00 起床 ▼ 7:00是起床的最佳时刻，当然前提是你前一天晚上在12点之前就上床碎觉！刚开始的时候可以用闹铃把自己叫醒，慢慢养成在这个时间点自然醒的习惯，调整好生物钟。醒来后最好喝一杯温开水，帮助你每一个缺水的细胞都重新活力四射，给自己提提神儿！ 7:20-8:00 吃早饭 ▼ 早饭必须吃，不吃早饭的危害实在太多了，这里就不跟大家过多解释了！但如果你想要好身材，早餐必不可少，它能够让你恢复高水平的新陈代谢，让你开启活力的一天！ 8:30-9:00 适量运动 ▼ 清晨并不是剧烈运动的最佳时间，尤其是雾霾天，因为此时免疫系统功能最弱，而且身体急需能量。大家可以选择步行或骑自行车上班，或者多走一两站路再搭公交车，都是很不错的选择。 9:00-10:30 安排最困难的工作 ▼ 这个时间段是学习工作的最佳时间，人的头脑最清醒，思路最清晰。有挑战性的任务工作放在这个时间做最合适了！ 10:30 眼睛需要休息一会儿 ▼ 看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。 11:00 吃点水果 ▼ 上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体吸收。而且经过高强度的工作后，体内血糖可能会有一些下降，让你无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。 12:00-12:30 午餐多吃豆类 ▼ 豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，是健身的小伙伴必须多补充的，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。 13:00-14:00 小睡一会儿 ▼ 20-30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会让你更健康。有的人喜欢刷朋友圈、逛淘宝，其实这并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。 16:00 来一杯酸奶 ▼
酸奶是零负担的健康零食。酸奶在保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错，是MAX极力推荐的健康零食！ 19:00 最佳锻炼时间 ▼
晚餐后稍作休息，你就可以去健身了。可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。而如果你是想长肌肉，那每天的力量练习必不可少！ 20:30-21:30 看电视或看书 ▼
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志（PS：记得放下你的手机哦）反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要；也可以选旅游或时尚方面的，让自己增加些新技能！ 22:00 洗个热水澡 ▼
忙碌了一整天，再没有比洗个热水澡更让人放松和解乏的了！ 22:30 -23:00 上床睡觉 ▼
为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运行，熬夜是必须要戒掉的。按早晨7点起床来算，晚上睡觉最好不要晚于11点！ 所以， 健康生活，先从早睡开始吧！ ▼
-END- 图文整编／早睡早起的MAX 素材源自Lifehack 转载请联系MAX |
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