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睡眠问题近些年来不断低龄化，失眠、晚睡、熬夜等影响睡眠休息的问题影响很多中国学生的健康。 多年前我看过一篇报道：公交车到站，售票员催促小学生下车，一个孩子闭着眼睛伸出一个指头说，“阿姨让我再睡一分钟，就一分钟”。 “再睡一分钟”，恐怕不是一个孩子的“奢侈愿望”。中国小学生起得早——早到校，睡得晚——必须完成家庭作业才能上床，既是孩子们的痛点，也是中国教育的一个痛点。甚至，有“中国小学生是最辛苦的学生”之说，国外人士谈到中国时，“清晨大街上见到最多的人群是小学生”成了他们眼中一种标志性印象。展开剩余83% 播播曾是高考大军中的一员，感受过3年高中时光，每天只能睡四五个小时的学涯苦海。但如今，连中小学生都陷入了低质量睡眠的困境，睡不够、睡不好已经成为常态。  冬天的清晨，天还没亮，学生已经早起上学了 在今年2月份，浙江省教育厅发布《关于在小学施行早上推迟上学工作的指导意见》，明确2018年每个设区市应有至少1个县(市、区)先行试点，在小学实施推迟上学改革。到2019年，各县(市、区)均应在区域内部分小学或整体实施推迟上学改革。在全省范围内指导实施推迟上学，尚属全国首次。  播播要为浙江的改革打call，同时也想告诉每一个宝爸宝妈：在孩子成长中，一定要重视孩子的睡眠！  如何让孩子保持“规律作息，健康睡眠”，收获健康的体魄、自律的优良习惯呢？ 以下是一份全球公认最健康的作息时间表，绝对价值无穷！快替孩子收藏吧！ ↓↓↓  7:00 起床的最佳时刻 打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。 醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。  7:20-8:00 吃早饭 早饭必须吃，这没有什么好解释的，一上午专注的学习、工作需要正常的血糖来维持，因此为孩子和自己准备一份丰盛的早餐是必须的。  8:30-9:00 避免运动 清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班/上学，那却是很健康的。  9:00-10:30 安排最困难的工作 学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。  10:30 眼睛需要休息一会儿 看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。  11:00 吃点水果 上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。 此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作学习，水果是最佳的加餐食物。  12:00-12:30 午餐别忘了 多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。  13:00-14:00 午睡一会儿 30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。 午后是人思维最活跃的时间 非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。 16:00 一杯酸奶 酸奶是零负担的健康零食，酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。 16点~17点 身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。 19:00 最佳锻炼时间 晚餐后稍作休息，可以开始健身了。 你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。 最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。 20:00 看电视或看书 工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。 如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。 22:00 洗个热水澡 帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。 22:30 上床睡觉 为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。 试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹，在成长期不注意身体，35岁之后你会明白，什么叫“病找人”。 学会高效、规律地生活，才能更好的学习。 |
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