Queennybaby / 管理生活 / 这份全球公认最健康的作息时间表,快替孩...

0 0

   

这份全球公认最健康的作息时间表,快替孩子收藏着!

2018-03-22  Queennyba...


多年前我看过一篇报道:公交车到站,售票员催促小学生下车,一个孩子闭着眼睛伸出一个指头说,“阿姨让我再睡一分钟,就一分钟”

“再睡一分钟”,恐怕不是一个孩子的“奢侈愿望”。中国小学生起得早——早到校,睡得晚——必须完成家庭作业才能上床,既是孩子们的痛点,也是中国教育的一个痛点。甚至,有“中国小学生是最辛苦的学生”之说,国外人士谈到中国时,“清晨大街上见到最多的人群是小学生”成了他们眼中一种标志性印象。

展开剩余83%

播播曾是高考大军中的一员,感受过3年高中时光,每天只能睡四五个小时的学涯苦海。但如今,连中小学生都陷入了低质量睡眠的困境,睡不够、睡不好已经成为常态。

冬天的清晨,天还没亮,学生已经早起上学了

在今年2月份,浙江省教育厅发布《关于在小学施行早上推迟上学工作的指导意见》,明确2018年每个设区市应有至少1个县(市、区)先行试点,在小学实施推迟上学改革。到2019年,各县(市、区)均应在区域内部分小学或整体实施推迟上学改革。在全省范围内指导实施推迟上学,尚属全国首次。

播播要为浙江的改革打call,同时也想告诉每一个宝爸宝妈:在孩子成长中,一定要重视孩子的睡眠!

如何让孩子保持“规律作息,健康睡眠”,收获健康的体魄、自律的优良习惯呢?

以下是一份全球公认最健康的作息时间表,绝对价值无穷!快替孩子收藏吧!

↓↓↓

7:00 起床的最佳时刻

打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早饭

早饭必须吃,这没有什么好解释的,一上午专注的学习、工作需要正常的血糖来维持,因此为孩子和自己准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00 避免运动

清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班/上学,那却是很健康的。

9:00-10:30 安排最困难的工作

学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10:30 眼睛需要休息一会儿

看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。

11:00 吃点水果

上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。

此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作学习,水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐别忘了

多吃豆类,豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。

13:00-14:00 午睡一会儿

30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

午后是人思维最活跃的时间

非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。

16:00 一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食,酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

16点~17点

身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。

19:00 最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息,可以开始健身了。

你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。

最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持

20:00 看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。

如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。

22:00 洗个热水澡

帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。

试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉的痕迹,在成长期不注意身体,35岁之后你会明白,什么叫“病找人”。

学会高效、规律地生活,才能更好的学习。


    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多