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?开学将至,如何安排孩子的作息时间?

2015-02-27  长沙7喜
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头版头条理由:

马上就要开学了,孩子们的压力又要来了,其实,如果合理安排孩子的作息时间表和饮食问题,不仅不会给孩子带来压力,反而能保证孩子的健康和养成一个良好的学习生活习惯。


6:50 起床
7:00左右是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。
打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:00-7:30 吃早饭
早饭必须吃,这没有什么好解释的!
一上午专注的学习需要正常的血糖来维持,因此为孩子准备一份丰盛的早餐是必须的。

7:30-8:30 避免运动


清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以和孩子选择步行上学,那却是很健康的。

9:00-10:30 安排学习


学习的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。

周末千万不要把宝贵的时间用来玩游戏、看电影。

10:30 眼睛需要休息一会儿


看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。

11:00 吃点水果


上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。
请此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心学习,水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类


豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。

13:00-14:00 小睡一会儿
请30分钟的午休会让孩子精力充沛,更重要的是会更健康。
玩游戏、打闹并不能帮孩子缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

16:00一杯酸奶


酸奶是零负担的健康零食。
酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

19:00 最佳锻炼时间


晚餐后稍作休息,可以开始健身了。
让孩子可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。

20:00 看书


学习太辛苦就看会儿课外书,反而会让孩子更轻松随意。
这对孩子的个人积累很重要。

22:00 洗个热水澡


帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。

试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹。


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