?开学将至，如何安排孩子的作息时间？

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头版头条理由：

马上就要开学了，孩子们的压力又要来了，其实，如果合理安排孩子的作息时间表和饮食问题，不仅不会给孩子带来压力，反而能保证孩子的健康和养成一个良好的学习生活习惯。

6:50 起床

7:00左右是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:00-7:30 吃早饭

早饭必须吃，这没有什么好解释的！

一上午专注的学习需要正常的血糖来维持，因此为孩子准备一份丰盛的早餐是必须的。

7:30-8:30 避免运动

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以和孩子选择步行上学，那却是很健康的。

9:00-10:30 安排学习

学习的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

周末千万不要把宝贵的时间用来玩游戏、看电影。

10:30 眼睛需要休息一会儿

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

11:00 吃点水果

上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。

请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心学习，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类

豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

13:00-14:00 小睡一会儿

请30分钟的午休会让孩子精力充沛，更重要的是会更健康。

玩游戏、打闹并不能帮孩子缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

16:00一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。

酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

19:00 最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息，可以开始健身了。

让孩子可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

20:00 看书

学习太辛苦就看会儿课外书，反而会让孩子更轻松随意。

这对孩子的个人积累很重要。

22:00 洗个热水澡

帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。

试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹。

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