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全球公认最健康的作息时间,你能坚持按着做吗?

2016-03-06  aabbdcw

什么样的作息时间才是最佳的呢?


基本原则是,适合自己的就是最佳的,但前提是不要影响到别人。而往往这个也没有一个标准。所以,为了适合自己,也要让别人适合,咱们不妨参照以下全球公认的最健康作息时间表。



7:00起床


此时是起床的最佳时刻,拉开窗帘,让清晨的阳光帮你从睡眠中醒来,调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水可以帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。


7:20-8:00 吃早餐


平时你吃早餐吗?早饭必须吃,这没有什么好解释的!


一上午专注的工作学习需要大量能量,而早餐正是为了维持正常的血糖水平,为身体提供能量,因此为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。


8:30-9:00 避免运动


清晨并不是运动的最佳时间,因为此时身体的免疫系统功能最弱,剧烈的运动会使身体疲劳,容易生病。

你可以选择步行上班,那却是很健康的。


9:00-10:30 最困难的工作


这个时间段是学习和工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰,适合做比较困难的内容。


这个时候,千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝了哦,先利用这个时间完成工作吧。


10:30 眼睛休息


向窗外远眺,如果没有远眺的条件,做一做眼保健操也是很不错的。


工作一段时间后,眼睛很累了,需要休息一会儿。


11:00 吃点水果


这是吃水果的黄金时间,水果的营养成分可以充分的被身体吸收。

此时来上一个水果,可以弥补因血糖下降导致的精力不集中,让身体重新充能后专心工作。


12:00-12:30 午餐多吃豆类


多吃豆类对于人的好处多多哦。

豆类含有的蛋白质丰富,胆固醇含量低,可抑制癌症、增加免疫力、促进肠胃健康、能防止衰老、养颜护肤、明目护发、防止便秘。


13:00-14:00 午睡时间


30分钟的午休即可给你的身体充电,让你精力充沛,更重要的是这种做法会让你的身体更健康。


很多人喜欢占用中午的休息时间,逛某宝、聊天。其实,逛某宝、聊天并不能帮你缓解困意,相反会让你更加困倦,最好的休息方式就是小睡一会儿。


16:00 喝杯酸奶


酸奶是零负担的健康零食,酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错呦。


19:00 最佳锻炼时间


晚餐后稍作休息,就可以开始健身了,千万不要坐着不动或直接躺下。

你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人喜欢的运动项目进行体育锻炼,这样既可以锻炼身体,又能消耗晚餐多余的热量轻松瘦身。记住最关键的一点,那就是:运动时间一定要超过40分钟,并且需要长期坚持。


20:00 听音乐或看书


一天的工作下来,感觉太辛苦就听会音乐或看会儿书籍杂志,这样会让你感觉轻松惬意。



如果你像学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要,当然,做你自己喜欢的事来放松自己,因为这个时间完全属于你自己


22:00 洗个热水澡


帮助身体降温和清洁,促进血液循环,有利于放松和睡眠。



22:30 上床睡觉


为了保证充足的睡眠和身体各个系统的健康运转,是时候该睡觉了。


试图颠倒生物钟的作息习惯,会为身体的健康留下隐患。过了35岁之后你就会明白什么叫做“病找人”了。


小贴士

Tips

作息时间表我们看到过很多,可是却很少有人能够坚持下来,大都是斗志昂扬的开始,懒懒散散的结束。在这个匆忙快速的社会,任何东西都不会比生命健康更加重要,只要你愿意坚持,就一定能通过良好的生活作息习惯,收获一个更好的自己!加油!



来源:图文来源于网络



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