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什么样的作息时间才是最佳的呢？ 基本原则是，适合自己的就是最佳的，但前提是不要影响到别人。而往往这个也没有一个标准。所以，为了适合自己，也要让别人适合，咱们不妨参照以下全球公认的最健康作息时间表。 此时是起床的最佳时刻，拉开窗帘，让清晨的阳光帮你从睡眠中醒来，调整好生物钟。 醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水可以帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 平时你吃早餐吗？早饭必须吃，这没有什么好解释的！
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时身体的免疫系统功能最弱，剧烈的运动会使身体疲劳，容易生病。 你可以选择步行上班，那却是很健康的。 这个时间段是学习和工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰，适合做比较困难的内容。
向窗外远眺，如果没有远眺的条件，做一做眼保健操也是很不错的。
这是吃水果的黄金时间，水果的营养成分可以充分的被身体吸收。 此时来上一个水果，可以弥补因血糖下降导致的精力不集中，让身体重新充能后专心工作。 多吃豆类对于人的好处多多哦。 豆类含有的蛋白质丰富，胆固醇含量低，可抑制癌症、增加免疫力、促进肠胃健康、能防止衰老、养颜护肤、明目护发、防止便秘。 30分钟的午休即可给你的身体充电，让你精力充沛，更重要的是这种做法会让你的身体更健康。
酸奶是零负担的健康零食，酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错呦。 晚餐后稍作休息，就可以开始健身了，千万不要坐着不动或直接躺下。 你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人喜欢的运动项目进行体育锻炼，这样既可以锻炼身体，又能消耗晚餐多余的热量轻松瘦身。记住最关键的一点，那就是：运动时间一定要超过40分钟，并且需要长期坚持。 一天的工作下来，感觉太辛苦就听会音乐或看会儿书籍杂志，这样会让你感觉轻松惬意。
帮助身体降温和清洁，促进血液循环，有利于放松和睡眠。
为了保证充足的睡眠和身体各个系统的健康运转，是时候该睡觉了。
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