健康的生活方式是养生的重要内容,任何违背体内生物钟的做法,都将给身体留下莫名其妙的疾病,二三十年后再后悔,已经来不及了。下面就是英国研究者制定的“世界上最健康的作息表”。 7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22—7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。 7:30—8:00:在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。 8:00-8:30:吃早饭。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30—9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 9:30:开始一天中最困难的工作。美国研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或红色水果,这样能同时补充铁和维生素。 13:00:午餐。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作蔬菜的一部分。 14:30—15:30:午休一会儿。那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。 17:00—19:00:锻炼身体。根据体内生物钟,这个时间是运动的最佳时间。 19:30:晚餐少吃点。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。 21:45:看会儿电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 23:00:洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。 23:30:上床睡觉。如果你早上7点30分起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 |
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