世界公认最健康作息时间表

　

　　对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后年少时积累的不健康问题会在身体上一一呈现，监督自己和身边的人一起养成好的作息习惯吧！不熬夜，不暴饮暴食，不吸烟，多运动，这才是健康的真谛！现在为你揭晓全球公认的最健康作息时间表，按照标准执行，相信你就会拥有健康的身体和快乐的人生。

　　7:00起床喽

　　起床。大家认为早点起来锻炼身体是有益的，其实不全是，早点起来会增加一种含心脏病的物质含量，所以7点以后起床是最好的。起来之后和一杯清水可以补充晚上的缺水状态。

　　7:30-8:00洗漱清洁

　　在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

　　8:00-8:30早吃一定要吃

　　吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。中国也有句话，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。

　　8:30-9:00避免剧烈运动

　　避免剧烈运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱，但可以做比较轻松的运动，比如步行上班。

　　9:30-10:30高效率工作

　　开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

　　10:30眼睛休息片刻

　　让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

　　11:00吃点水果

　　吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁和维生素C含量。

　　12:00-12:30吃些蔬菜

　　吃一些蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

　　13:00-14:00午休一会

　　午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

　　16:00喝杯酸奶

　　喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

　　17:00-19:00锻炼身体

　　锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

　　19:30少吃晚餐

　　晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

　　21:45看书或电视

　　看会书或者电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

　　23:00热水澡

　　洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

　　23:30睡觉

　　上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

　　品味音乐，品味生活，品味910。

　　品味调频用音乐绽放一座城市的温暖！