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睡什么觉 猫吸够了吗？ 游戏上王者了吗？ 夜生活总是多姿多彩，追不完的剧、看不完的微博、刷不尽的朋友圈，抖不完的……都成为阻止我们的正常作息的理由。专家指出，熬夜易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死等。所以，千万不要仗着年轻就透支健康！ 对于健康来说，年轻向来不是资本，如果你现在不好好管理你的身体，那么年纪越大，你会发现有越多的健康问题出现，下面是一份针对我们中国人健康的最新作息时间表，你值得拥有！  健康作息表 ▏7:00起床 ▏ 7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，趟个五分钟，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。坐起来一两分钟，再离开床铺，对心脑有益处。 洗漱完，需要饮用一杯大约300ml的温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 注意：千万别喝凉开水！ ▏7:20-8:00吃早饭 ▏ 早饭必须吃，这没有什么好解释的！一上午专注的工作和学习需要正常的血糖来维持，因此，为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。 ▏8:30-9:00避免剧烈运动 ▏ 现代社会清晨并不是运动的最佳时间（其它的不说，空气质量就很困难了），因为此时免疫系统功能最弱，但是你可以选择步行上班。 ▏9:00-10:30安排最困难的工作 ▏ 研究人员发现，大部分人这个时段头脑最清醒，处理难题会格外高效。 几点小建议： 1、保持心平气和，集中精力，把自己需要完成的事情都记录下来。 2、制定工作的优先顺序，注意是否紧急，明确结果、做好时间预估。 3、把每个工作内容划分为几个独立完成的部分，每个部分又分成多个容易解决的步骤。 4、为每一个工作目标定下完成的期限，不论在什么情况下，都不要拖延工作的进度。 这是学习工作的最佳时间，也是头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来玩抖什么、看电影、逛淘宝或者叫餐。 每工作四十五分钟就让眼睛休息三分钟，离开座位，做些伸展运动。特别是颈部活动。 ▏11:00吃点水果 ▏ 这个时段吃水果有益身体健康。水果的营养可以充分被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。如果你公司福利不够，就自己带个橙子或红色的水果啦！ ▏12:00-12:30午餐 ▏ 午餐别忘了多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。建议一周素食为主，偶尔荤素搭配。 ▏13:00-14:00午睡 ▏ 30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。玩手游、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿，小心别被空调风给着凉咯！ 下午两点开始，最适合做一些创意和头脑风暴的工作，前提是休息好了。 ▏16:00一杯酸奶 ▏
酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，帮助肠道消化。而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。如你们公司没这福利，就自己准备吧！ ▏19:00最佳锻炼时间 ▏
晚餐后应休息，四十五分钟后，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的是需要长期坚持。 注意：晚餐最适宜多菜少肉三分饱，不宜超过七分饱。下午五点开始适合锻炼身体，但应注意空气质量。如果工作条件不允许，也可创造每日一万步的步行机会。 ▏20:00看电视或看书 ▏
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。 注意：多看纸质书籍，少用手机阅读，更不要躺着看。 ▏22:00洗个热水澡 ▏
洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。洗好澡，可以在客厅慢走，听听音乐，不应马上上床。喝一杯300ml左右的温开水。 注意：切忌这个时段进行夜跑。根据中国传统中医理论，夜晚运动损耗阳气易受风邪，尤其是体弱的女生。人的生命靠阳气支撑，因此起居作息都要顺应天时。跑步等运动会发散阳气，应该在阳气上升的白天进行，如果夜间很晚还运动，本该潜伏修养的阳气遭到过度耗损，第二天就会感到体乏神倦，长期下来体质也会渐渐变差。如果非要夜间的剧烈运动也不应超过九点。 ▏22:30上床睡觉 ▏ 为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运作，是时候该睡觉了。 注意：不要试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后您会明白什么叫“病找人”！
名人之所以成为名人，在于清醒认知了时间的重要性和秩序性。有效的时间作息，不仅会带给你高质量的生活品质，还有可贵的工作状态，焕然一新的自己。 从改变作息开始！ 《每日邮报》根据美国作家的著作《每日惯例：艺术家是如何工作的？》刊登出了历史上各个领域的伟人的作息时间表，看看那些伟人每天都在做些什么。
从时间表中可以看出，伟人们并没有像大家想的那样，为了工作、创作而“废寝忘食”，而是作息规律，计划周详。 大部分人每天坚持散步及运动，同时保持与人的交流，如去酒吧坐坐（无烟）、写信（是手写）、聊天（不是手聊）等。 安排好时间，作息规律，太重要了！
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