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7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切 打开台灯，告诉身体的每一部分，尽快从睡眠中起来，调整好生物钟。 醒来之后需要一杯温开水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20-8:00吃早餐早餐必须吃，这没什么好解释的 一上午专注工作学习正常的血糖来维持，因此为自己也为它准备一份丰盛的早餐必须的。 8:30-9:00避免运动 清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那是很健康的。 9:00-10:30安排最困难的工作 学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。 千万不要把宝贵的时间用来看电影，逛淘宝等。 10:30眼睛休息一会 看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。 11:00吃点水果 上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。 此时血糖可能会有些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。 12:00-12:30午餐别忘了多吃豆类 豆类是很棒的食物，富含膳食纤维的蛋白质，别光顾着吃肉，多吃豆类食物 13:00-14:00小睡一会 30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会很健康。 逛淘宝,聊天并不能帮助你缓解困意，反而会在你停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会。 16:00一杯酸奶 酸奶是零负担的健康零食，保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化。 而且有研究发现，和酸奶对心血管系统的健康很不错。 19:00最佳锻炼时间 晚餐后稍作休息，可以开始健身。 你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。 最关键的是不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。 20:00看电视或看书 工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。 如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。 22:00洗个热水澡 帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠 22:30上床睡觉 为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。 试图颠倒生物钟的作息，会为你留下摸不掉的痕迹。 25岁之后你会明白什么叫“病找人” |
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