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【健康】全球公认的最健康作息时间表,你做到了吗?

2015-07-06  北书房2014


对于健康来说,年轻并不是资本,因为如果你肆意的挥霍,30岁之后都会一一报偿回来,监督自己和TA一起养成好作息吧,不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动,这才是健康生活的真谛!


7:00
起床


打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。


7:20-8:00
吃早餐


早饭必须吃,这没有什么好解释的!


一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为TA准备一份丰盛的早餐是必须的。


8:30-9:00
避免运动


清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。


9:00-10:30
安排最困难的工作


学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。


千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。


10:30
眼睛休息一会儿


看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。


11:00
吃点水果


上午吃水果是金,水果的营养可以充分被身体采纳。


请此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。


12:00-12:30
午餐多吃豆类


多吃豆类对于人的好处多,可抑制癌症、增加免疫力、促进肠胃健康、能防止衰老、养颜护肤、明目护发、防止便秘。


13:00-14:00
小睡一会儿


请30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。


逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。


16:00
喝杯酸奶


酸奶是零负担的健康零食。


酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。


19:00
最佳锻炼时间


晚餐后稍作休息,可以开始健身了。


你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。


20:00
看电视或看书


工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。


22:00
洗个热水澡


帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。


22:30
上床睡觉


为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。


试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉的痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。


按这个作息时间去做,不论是身体状况,还是精神状态一定会得到改善。每一天都是神采奕奕的。



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