春天运动 你还在犯这4个错么？

天气越来越暖和了，很多人也都开始了新年的健身计划，春天运动也有需要小伙伴们注意的地方，今天就来说说。

春季运动的误区

1、忽视准备活动

运动前必须先活动活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止和避免扭伤的发生。

2、不注意防晒

春季暖洋洋的日光晒在身上很是惬意。其实，晒黑是从春天开始的。防晒是在与紫外线做斗争。春季阳光虽然柔和，但云层较薄，可穿透的光线比夏季更多，紫外线强度高，更需要做足防御功课。紫外线对色斑和雀斑的促进作用是日积月累的渐变结果。春季运动时，要注意适当使用防晒霜、隔离霜或防晒衣帽等物品。

3、运动时衣着单薄

春季运动要注意气候变化，开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。

4、运动强度大

冬季刚过，人体内的骨骼和韧带处于僵硬状态，关节粘滞性较强，贸然进行高强度运动，身体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可能引发肌腱和肌肉拉伤，甚至发生猝死。春季健身时应以不出汗或微出汗为佳。

春日运动推荐

• 和缓运动型：在春天，健走、慢跑等相对安静的运动更适合刚刚从寒冬走过来的你。慢跑可以稳定情绪，消除疲劳，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。

• 休闲趣味型：远足、徒步可以练习脚力，带动身体的大循环。对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的人，可以选择放风筝等集休闲娱乐活动。

• 保健养生型：春练对于年轻朋友而言可能更为简单易行，但对于中老年人而言春练更要科学合理，有针对性。所以建议选择一些太极、五禽戏、八段锦等具有保健养生功效的气功功法来练习。

▲运动中如果大量出汗，若不及时补充丢失的水分则容易引起脱水。补水的最好方法是少量多次，运动中每15—20分钟饮水150—200毫升，每小时不超过600毫升。运动后要跟着心脏的节奏喝水。运动后的身体还处于兴奋期，心跳速度也没有恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，间歇式分多次饮水，这样心脏才能充分吸收水分。

▲内容仅供参考和科普，具体病症的治疗还需看医生综合自身情况。

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