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第①问：我的颈椎变直，无曲度，能不能做肩倒立，因为我每次做完肩倒立后觉得颈部很不舒服，还有疼痛的感觉。 答：颈椎变直一般都会伴随着肩颈不适的问题，如果再去做肩倒立和犁式这样的翻转体式时，如果没有一定辅助方式，凭着身体的惯性进行，就一定会加剧这种姿势异常，加剧对身体的伤害。既然现在做完肩倒立已经会痛了，建议不要再练习。 第②问： 我在做半月式时感到脚内侧筋拉伸着有点痛是为什么？ 答：半月式是一个单腿平衡体式，需要站立腿内侧往下用力，所以如果你大腿内侧本来就比较紧，那么会疼痛是正常的。建议多练习阴瑜伽拉伸大腿内侧的体式，先练习简单的单腿平衡体式找到腿内侧的力量，比如单腿树式，单腿上提手抓大脚趾式。 第③问：瑜伽前屈和后弯做得比较深入后，就会臀部深层组织痛，疑似坐骨神经痛，身体会慢慢适应这种拉伸而不再痛疼吗？ 答：瑜伽疼痛有健康的疼痛，有伤害的疼痛之分。当你已经感觉到是臀部深层组织疼痛了，那么有可能是伤害的疼痛，要检查一下练习时是否用错了力量。前屈体式导致臀部组织痛的主要原因，是前屈时没有启动大腿后侧的力量，虽说前屈是在拉伸大腿后侧，但是后侧的力量不能完全松掉，否则就会出现疼痛，可能是韧带甚至坐骨神经拉伤。后弯体式也是一样，臀部不要完全放松也不要用力收紧，找到两者之间的平衡。 第④问：我练乌鸦式好长时间了，还是做不好，手倒立，脚不能离开墙，好难啊，请问能有什么好的方式练好手倒立 答：试试乌鸦式能不能伸直手臂，这个才是手倒立中需要的力量之一。如果你已经靠墙练习手倒立很久了，建议你反过来练习，也就是面对墙做手倒立，其他不变，只是脚背贴墙，大腿、腹部、胸腔离墙，身体一条直线，这个更挑战你的力量，可以试试哦！ 第⑤问： 胳膊腿短做瑜伽的是不是在有些动作上有困难啊？？比如说鸟王式 ，腿脚格博手的根本缠不上，是筋骨还没伸张开，还是就真的是胳膊腿短？ 答：胳膊的长度和身高是成正比的，短也不会短到那里去。主要还是筋骨还没伸张开。还有人问类似的问题，比如往前穿越的时候腿伸不过去是不是因为腿长手短，手臂支撑体式臀部臀部抬不起来是不是手短，其实都不是身体比例问题，是力量和柔韧性的问题。 更多精彩瑜伽教程，音乐，视频请关注 微信公众平台：瑜伽路上 ID：yoga-way |
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