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深蹲是健身男士、女士必须做的动作，一个简单的动作，超高的效用。 可以增强平衡感、身体的协调性与增加骨头的密度。 可以增强肌肉力量，强化膝关节，提高弹跳能力、提高爆发力。
可以促进血液循环，提高心肺功能。 可以促进人体睾酮素的分泌，对增肌的人士来说最佳动作。 女士深蹲更不用多说，翘臀的利器，提升个人魅力，全靠它了。
N多的好处，效用之高，看起来简单的动作，其实一点都不简单，深蹲好是好，但是不正确的动作，会导致腰部、脊椎、膝盖受损，造成的伤害也是相当大。
无论是负重还是徒手深蹲，两腿与肩同宽站立，膝盖保持与脚尖方向一致，蹲下和上升过程中背部始终挺直，蹲到停止点时，臀部要低于膝盖，站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。
但是要注意的几个问题，下蹲深度不够，膝盖向内夹，身体过度向前，下蹲速度太快，不要弓背，最重要的就是没有热身就上重量。
对于新手来说，建议还是从徒手深蹲，开始训练。
之后再负重训练。
甚至是大重量杠铃深蹲。
除了正常的徒手深蹲，变式也有很多，不妨先从这些开始练起，男女通用。 深蹲跳
猴式深蹲猴式深蹲
垂直蛙跳
半蹲（浅蹲）
哑铃深蹲
深蹲推举
手提箱式深蹲
跳远
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