对于喧嚣嘈杂、快节奏的现代生活,睡懒觉、睡好觉已成为大多数人非常奢侈的一件事。同时随着世界睡眠日——3月21日的即将到来,引起了社会各界对睡眠的重视,某大学教授甚至呼吁当天全国应该放半天假“睡懒觉”,得到了诸多人群尤其是年轻人的支持点赞。说到睡不好,大家首先想到的是失眠。其实入睡困难、早醒、经常起夜、噩梦和更为严重的呼吸暂停症等睡眠问题,统称为睡眠障碍。往往在你睡了一整个晚上,白天仍然没精神就是因为你睡了个“假”觉!
睡眠的整个过程,分为非快速眼动期睡眠,快速眼动期睡眠两个过程,这个过程在夜间睡觉的时候是交替出现的。先是一个80-120分钟的非快速眼动睡眠,接着是20-30分钟的快速眼动睡眠,然后再是一个非快速眼动睡眠、快速……..,循环4-5个周期,大约是6-10个小时,恰好是人整个晚间睡眠时间。
指很难进入平稳的睡眠状态,是失眠的一种。大部分正常人可以在上床后30分钟内便可入睡且持续4-10小时。
入睡困难往往造成记忆力减退、白天精神不振、头痛、头昏脑涨、神经衰弱、耳鸣等状态。
指睡不踏实,晚上会醒很多次,容易惊醒。浅睡眠时间长,深睡眠时间少。
原因:心理暗示、生物钟作用、生理原因(长期服药、夜尿频多等)、神经衰弱。
每个人都害怕做噩梦,梦魇确实很恐怖,但是在某种程度上是一种正常的生理现象,常发生在刚入睡或者将醒未醒的时候。梦魇出现在压力比较大、过度疲劳、作息不正常、失眠、焦虑的情况下。
大家周围可能会有这样一种人,总爱睡觉,任何时候都能睡得着。很多人可能会觉得这种睡眠状态真好。其实这也是睡眠障碍的一种——嗜睡。 嗜睡的原因有很多,有些人和生活规律有关、病理性原因(心脏病、脑血管疾病、慢性疾病如糖尿病、高血压等)。
打鼾会直接影响人们的睡眠结构,无法进入深睡眠。打鼾的人总是会醒。因为打鼾的时候呼吸的力量比平时要大。会使我们的睡眠质量下降,白天很困倦。
盗汗是偷偷地出汗,不知不觉地出汗。往往在你睡着后出汗,轻微的盗汗对睡眠质量影响不大,也不会影响睡眠,不必过度紧张。重度盗汗者经常口干舌燥,喜欢吃凉的饮食。表现为心情烦躁、头晕、消瘦、疲倦不堪、大便干燥、尿量少、尿色深等症状。盗汗的原因:甲亢患者、糖尿病患者、结核病患者以及发生植物神经功能的紊乱。
脾胃功能失调的一种表现还可能是睡眠姿势不当引起,如趴桌子睡、侧卧睡。
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