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摄影 / 阿伦 | 后期 / 倩倩 21天 健康瘦身计划 蜕 变 今天已经到了第13天的课程了，距离课程结束还有8天，接下来的课程会加入串联和大幅度的拉伸。坚持的小伙伴请不断鼓励自己，坚持下去！ 下面的练习主要针对大腿前侧和后侧的肌肉拉伸，练习今天课程前还是建议先练习拜日课程3-5遍，等身体充分打开后再练习。 练习前请注意以下几点： 1、确保饭后两个小时再练习，练习结束半小时后再进食，可以喝水。 2、经期前三天、感冒期间不要练习。 3、顺产1个月后即可练习，剖腹产请先咨询下医生，看身体是否已经恢复。 运 动 篇 提示： 今天的练习还是保持至少30分钟。如果身体太僵硬，没有力量做不来也没事，慢慢的练习，每个动作保持到自己坚持不下去的时候停下来继续练习就好。如果主要想练臀部，可以将今天的动作加入到平时的练习中。 饮 食 篇 早 餐  - 食 材 - 紫甘蓝、西蓝花、生菜、玉米粒、鸡胸肉、圣女果、蛋卷、果蔬汁或脱脂牛奶加麦片 午 餐 - 食 材 - 生菜、彩椒、苦菊、鸡胸肉、面包、虾仁蛋饼 下 午 茶 - 食 材 - 苹果或其它水果、养生饮品、粗粮小点心 晚 餐 - 食 材 - 紫甘蓝、西蓝花、苦菊、彩椒、豆类、虾仁 记得在文末留言打卡记录自己的练习 点击下面蓝字阅读更多文章 |
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