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减肥归根到底就是让消耗的能量大于摄入的能量。那么减肥方式归根到底也就是两种方式。一种是加大消耗，一种是控制摄入。那么选择哪一种才能在苗条的路上越走越远？ 1.消耗能量减肥可行不？ 我们消耗能量的方式分为三种，分别是基础代谢，食物热效应和我们运动所消耗的能量。其中基础代谢消耗我们能量的50%～60%，运动消耗15%～30%，其余的为食物热效应。这么看来光靠控制这15%～30%来保持身材是不可能的。你知道喝瓶可乐摄入的能量够你跑步几个公里么？很多人运动过后，食欲大增，其实还不如不运动。 2.如何控制摄入？ 很多说吃饱腹感强，热量低的食物。其实饥饿感和你胃里面有多少东西真的没关系。这种感觉是你血液里葡萄糖和脂肪酸的浓度低引起的胃收缩。但是我们吃东西基本是吃到胃很满了，才说自己饱了，吃不下了。很多时候我们饿了，饿一会之后就感觉不饿了。因为血液里的葡萄糖供能不足了，开始燃烧你的脂肪供能了，血液的葡萄糖浓度又有回升，所以就感觉不饿了。保持这种微饿感，消耗脂肪就是减肥途径。不然就算你如何消耗，只要你及时补充，那也是白费力气。没有饿过的人肯定就没有痩过。 3.不吃就能痩？ 控制摄入和不吃是两回事。不吃当然能瘦，也能病。很多节食过度的人都有胃病，也有很多人宁愿病也要痩。结果病是真的病了，痩却只痩了一阵子就反弹了。因为消耗能量的时候，不单燃烧你的脂肪，也会燃烧你的肌肉。这样会大大降低你的基础代谢率。也就是上面说到的，你每天光躺着，也要消耗你50%～60%能量的东西。你的能量消耗就会大幅度下降，这时候你要恢复正常饮食，那么必然就会反弹。所以不能过度节食，和我说的微饿是两码子事。速度不能过快，因为你要在这个过程中，及时补充回自己的肌肉，就是做无氧运动。别想着自己做个仰卧起坐，撸个铁就会成了金刚芭比。你想像不到她们要多努力，还要搭配吃蛋白粉才有这样的肌肉。适当的运动只会让你皮肤更紧，线条更美。 |
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