崴个脚竟然骨折了！骨质疏松离你并不遥远！不信来个一分钟测试！

　　提起骨质疏松，很多人都以为是老年病，现在却有好多年轻人也患上了骨质疏松。真实案例：30几岁的娜娜（化名）平时不爱运动，还总穿高跟鞋。一天，她不小心崴了脚，去医院检查发现，踝关节发生了骨折，并查出患上了骨质疏松！

 

年轻人也会患上骨质疏松

　　平时，娜娜除了上班就是呆在家里，是个“宅女”，经常熬夜，平时也不爱运动，还怕晒太阳。正是这些不良的生活习惯，使得她年纪轻轻就患上了骨质疏松。不爱运动，骨骼得不到良性刺激，会影响骨生成和骨密度；不爱晒太阳，影响了钙质吸收，骨头缺钙，骨密度低，自然比较脆，一崴脚就容易骨折。

　　如果人们年轻时，生活习惯不良（如不运动、熬夜、吸烟、爱喝碳酸饮料等），不爱惜骨骼，不储备骨量，久而久之就可能患上骨质疏松。值得注意的是，目前没有治疗骨质疏松的特效药物，所以年轻时的预防尤为重要。

 

中老年人谨防骨质疏松

　　一般35岁左右是骨密度高峰期，之后人的生理机能减退，钙吸收减缓，骨密度、骨量会降低。对于女性来说，一是在绝经后的5年内，由于卵巢停止产生雌激素，导致骨量迅速丢失；二是发生在70岁以后。男性骨量丢失的时间点，则是在50岁后和70岁后。建议处在这几个时期的男女性，要做到科学饮食、积极运动，还要定期测骨密度，做到早发现、早干预。
　　中老年人，如发现身高“缩水”3厘米以上，可以初步判断患有骨质疏松，若时常感到腰酸背痛，要尽早到医院做检查。建议，中老年人每2年要检测1次骨密度；妇女绝经后，应每年进行1次骨密度检查。

 

一分钟自测：是否患骨质疏松

　　以下自测题，如您有一道答案为“是”，就有患骨质疏松的可能。
　　1．您的父母有没有轻微碰撞或跌倒，就会发生髋骨骨折的情况？
　　2．您是否曾经因为轻微的碰撞或跌倒就会伤到自己的骨骼？
　　3．您经常连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗？
　　4．您的身高是否降低了3厘米？
　　5．您经常过度饮酒吗？
　　6．每天您吸烟超过20支吗？
　　7．您经常患腹泻吗？
　　8．女士请回答：您是否在45岁之前就绝经了？
　　9．女士请回答：您曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？
　　10．男士请回答：您是否患有性功能障碍或缺乏性欲的症状？

四大措施拒绝骨质疏松

　　平时生活中，我们应当如何预防骨质疏松？骨质疏松患者又应如何增加骨骼强度呢？

　　合理饮食。应多吃含钙量丰富的食物，如腔骨、虾皮、海带、木耳、核桃仁等。蛋白质对骨基质的维护有很大作用，可适当吃牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等食物。还应多吃新鲜蔬菜和水果，从中补充维生素D和维生素C，促进钙的吸收。另外，抽烟酗酒、爱喝咖啡和碳酸饮料，吃得过咸，这些都不可取，不利于骨骼的新陈代谢，应改掉不良生活习惯。

　　多晒太阳。维生素D对于钙质吸收和利用有很重要的作用。补充维生素D最简单的办法就是适当晒太阳，让皮肤吸收紫外线。需要注意的是，晒太阳要尽量避开中午阳光最强烈的时段。

　　健走运动。研究表明：规律而持续的运动能避免骨质流失，甚至可以强化造骨细胞，提高骨骼的耐受力，进而提高骨密度。健走可对人体骨骼形成良性刺激，有利于骨生成，对提高骨密度、骨量很有好处。而且，健走能提高人体平衡能力，防止崴脚、跌倒、骨折等危险情况发生。

　　力量训练。健走同时可搭配进行力量训练，比如平板支撑、卷腹、卧推、举哑铃等，可增强骨骼的强度和骨量，有效预防骨质疏松的发生。