你们真的都了解关于运动的知识吗?
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对于这些问题的解答, BBC纪录片《锻炼的真相》都会一一告诉你。 (一) 有不少人想通过运动的方式减肥, 但坚持了一段时间, 发现体重没什么变化, 那么运动就没有意义了吗? 当然不是! 有些变化是看不见的。 比如, 运动可以改善血液中的脂肪含量; 使得脂肪沉积发生的概率大大降低。 走路也可以激活基因, 产生一种脂蛋白脂肪酶。 至于这种酶具体有什么作用, 还是看视频吧~
但是走路的效果到底有多大呢? 纪录片中的实验人员, 在吃早饭前持续走了90分钟, 才减少了血液中1/3的脂肪含量。 相比于正常速率的跑步, 快走或者慢跑显然轻松得多, 但是, 慢跑或者快走只能激活20%-30%的肌肉组织。 也就是说, 可能你花了很长的时间快走, 但实际效果很有限。 那怎样才能找到一种有效的方式, 让我们既不用每天这么麻烦, 又能不被过高的脂肪含量所困扰? (二) 运动指南给出的建议是, 每个人每周剧烈运动75分钟, 或者缓慢运动150分钟, 但这样的运动量就够了吗?
问题在于, 没有这样一个统一的标准适用于所有人。 关于运动的一个实验测试, 每人每周运动4小时, 持续进行了20周, 尽管是相同的运动量, 但是最后每人的效果却是不同的。 为什么有些人效果显著, 而有些人却几乎毫无变化? 这可能就跟我们体内的基因有关了~ 所以“运动细胞”这回事真的是天生的? 而事实是, 运动真的可以是一种天赋! 真的有人对任何类型的运动, 都没有明显的反应! (此处心疼1 秒)
(三) 有个实验团队, 发现了一种神奇的运动方式! 每天1分钟, 每周3次, 一个月12分钟, 就能让你改善身体状况, 实验人员给这种健身方法起名叫“HIT”健身法 。 别看运动时间短, 但是效果却很显著。 高强度的运动分解了肌肉中储存的糖原, 这比温和的运动, 比如慢跑,有效得多。
当然,不是每个人都适合这种“时间短, 强度大”的锻炼方式, 必须要满足以下两个条件的要求: 一是有氧代谢能力(有氧适能) 二是胰岛素敏感度(胰岛素含量)
(四) 那么对于无法满足这两项要求的人, 有适合他们的运动方式吗? 有的! 对于城市上班族来说, 他们几乎一整天都坐在办公椅上。 “无需借助机器、不流汗、无成本” 如果有这种锻炼方式简直再完美不过了!
你可以通过增加“NEAT”来保持你的运动量。 NEAT,非运动性热量消耗, 也就是日常生活里消耗的卡路里。 起床、睡觉以及睡觉的过程, 都会消耗能量。 80%的人不会定期运动, 所以要增加日常活动中的运动, 一有机会,就尽量动起来! Move!
怎么动起来? 以及能产生多大改变? 比如少搭电梯多走楼梯… 保持运动不仅能燃烧卡路里, 也能对你的生理机能产生影响。
久坐不动是健康杀手! 持续坐着的时间不要超过一小时。 (我知道,说到这里,上班族们又要流泪了…) 关于锻炼, 还有哪些你不知道的真相呢? 快去看纪录片一探究竟吧! |
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