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事实上，运动是要科学进行的；但无论如何，千万别放纵自己懒。 ——时光君  Slowtime | 慢时光 喵女王 本文为慢时光原创 每天在健身房，操场上挥汗如雨你的你 真的了解运动的真相吗？ 假如你吃掉一份高热量的食物，你需要跑多久才能消耗？ 为什么你每天都坚持跑步，体重却毫无变化？ 锻炼的越多，就越能健康的减重？ 怎样才能用最短的时间，达到身体锻炼的效果 BBC纪录片《锻炼的真相》带你揭秘所有的答案。 01 很多人认为，只要迈开腿，管住嘴，就可以健康地减肥。运动是最好的减肥方式，但是往往在坚持了很长一段时间之后，却发现收效甚微。 这是什么原因呢？ 测试者带上了记录消耗卡路里的仪器开始进行慢跑，实验的结果让他大吃一惊 在操场上挥汗如雨的跑了55分钟，只能消耗掉一份早餐的热量。 难道运动真的没有任何意义了吗？ 当然不是！运动带给身体的变化，并不是体现在体重上 运动不仅可以改变血脂基因，加强新陈代谢 而且运动可以改善高热量食物在血液中的留下的脂肪含量； 使得脂肪沉积发生的概率大大降低。 走路可以激活基因，产生一种脂蛋白脂肪酶。 纪录片中的实验人员，前一晚持续走了90分钟， 第二天，吃同样热量的早餐，血液中便已经减少了三分之一的脂肪含量 快走和慢跑，当然比速跑轻松很多 但是，慢跑或者快走只能激活20%-30%的肌肉组织。而剧烈运动可以激活80%-90%的肌肉组织。 也就是说，可能你花了很长的时间运动，也许收效甚微。 02 科学的运动建议：每个人每周剧烈运动75分钟，或者缓慢运动150分钟， 就能达到健身的效果吗? 但是科学的检测结果却告诉大家，没有一个标准能够适用于所有人，因为“基因” 一个关于运动的实验测试，测试中100个人，他们每人每周运动4小时，持续进行了20周，尽管是相同的运动量，但是最后每人的效果却是不同的。 为什么有些人效果显著，而有些人却几乎毫无变化？这可能就跟我们体内的基因有关了~ 所以“运动细胞”这回事真的是天生的？ 而事实是，运动真的可以是一种天赋！ 真的有人对任何类型的运动，都没有明显的反应！即使怎么运动，新陈代谢也没有带来太大的改变。 03 那怎样才能找到一种有效的方式，让我们既可以花少量的时间坚持，又能不被过高的脂肪含量所困扰？ 实验人员在检测基因结束后，被带入一个神奇，发现了一种神奇的运动方式！每天60秒，每周3次，一个月12分钟，就能让你改善身体状况，实验人员给这种健身方法起名叫“HIT”健身法 。 别看运动时间短，但是效果却很显著。高强度的运动分解了肌肉中储存的糖原，这比温和的运动，比如慢跑，有效得多。
当然，不是每个人都适合这种“时间短，强度大”的锻炼方式，必须要满足以下两个条件的要求：一是有氧代谢能力（有氧适能）二是胰岛素敏感度（胰岛素含量） 04 “无需借助机器、不流汗、无成本” 如果有这种锻炼方式简直再完美不过了！
对于健康运动，还真的有一种方法，这种方法，不需要流汗，不需要设备，甚至不需要花钱，那么到底是什么呢？ 对于大部分都市人来说，他们几乎一整天都坐在办公椅上。 在视频中，三位实验人员穿上了一种NEAT的裤子，用来记录生活中每一点一滴的消耗 NEAT，非运动性热量消耗，也就是日常生活里消耗的卡路里。 起床、睡觉以及睡觉的过程，都会消耗能量。 80%的人不会定期运动，所以要增加日常活动中的运动，一有机会，就尽量动起来！ 相比针对性去健身房锻炼，日常的活动不需要流汗，却能产生很大的改变 比如少搭电梯多走楼梯，能站着就不要坐着…保持NEAT不仅能燃烧卡路里， 而且也能对你的生理机能产生影响。
久坐不动才是健康杀手！持续坐着的时间不要超过一小时。即使起来倒杯水走动走动也比持续坐着强。 （上班族们看到这里，可以起来动一下了） 关于锻炼， 还有哪些你不知道的真相呢？ 快去看纪录片一探究竟吧！
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