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前段时间BBC新出的科普视频锻炼的真相，内容震碎了一票运动小白的三观，在欧美圈引起了轰动！ 慢跑一小时能甩肉吗？一周只锻炼几分钟就能瘦？往下看，一条微信告诉你锻炼的真相~ No，no，no！ 长时间低强度的运动（慢跑、散步等）所消耗的热量，绝对低到你想哭！ 「锻炼的真相」里，科学家做了一个实验：让主持人戴上呼吸器，通过测量吸入的氧气和呼出的二氧化碳，估算他在10km/h的速度下燃烧了多少卡路里。 结果让人震惊。以主持人的速度，一分钟只能消耗16大卡，大概等于一个鹌鹑蛋的热量。 更可怕的是，许多人运动之后不忌口，比平时吃得更多。摄入的卡路里增加，消耗却不多，人反而发胖了！ 那么，长时间的低强度运动就没有任何作用了吗？继续往下看！ 餐后血液中分离出来的脂肪量，几乎是餐前的两倍！ 更危险的是，这些的脂肪并不能被很快代谢掉，它们中的一部分，会变成内脏脂肪，储存在体内。这些脂肪，对健康极为不利！ 白色部分是内脏脂肪 接着，科学家又做了一组对照试验，让主持人在餐前散步90分钟。餐后血液中脂肪含量竟然比第一天少了1/3！ 也就是说，长时间的低强度运动，能显著降低血液中的脂肪含量，防止生成内脏脂肪。 那么问题又来了，要是每天坚持90分钟的运动，可不是人人都能坚持的。这可咋办？ 是的！视频中推荐了一种超高效的运动方式，就是现在超火的HIIT。它能在短时间内动用人体70%-80%的肌肉组织。
主持人在视频中体验了一把自行车上的HIIT：全速蹬自行车20秒，重复三组。
短短3分钟的运动，就有效地提高了体内胰岛素处理血糖的能力，让脂肪更快速地燃烧，达到瘦身的目的。
不过，这种高强度运动并不适合所有人，小伙伴们在做HIIT运动前，一定要确保自己没有任何健康问题，或者咨询医生哦~
↓↓↓ 完整视频在这，时长48分钟，壕请随意！ BBC锻炼的真相 为了自己的健康，马上开始运动吧~ 点击查看头条↓ 里约奥运村内景大曝光！回想08北京奥运，没有对比就没有伤害！
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来自： raymonddime > 《待分类》
