BBC制作了一期纪录片《锻炼的真相》, 这个纪录片除了介绍了一些锻炼背后的原因之外, 还揭示出一个惊人的事实。 1,长时间低强度运动(慢跑、散步),消耗的能量很少。
也就是说,他用这个强度,必须跑1小时,才能消耗掉一杯咖啡、一个蛋糕和一根香蕉。 因此要想瘦,还真是得靠“三分练七分吃”这条铁律啊。 2,任何强度的锻炼,都可以降低血液中脂肪的含量,从而消除内脏脂肪的影响。
原因是第二天早餐前一晚,他进行了90分钟的散步。 激活了脂蛋白脂肪酶的基因,产生了脂蛋白脂肪酶,使得同样的早餐后血液中的脂肪少了约1/3。 许多人看上去很瘦,但是很有可能他们体内有不少内脏脂肪。
内脏脂肪是人体脂肪的一种,相比皮下脂肪(比如腰间堆积的肥肉),一旦体内有较多的内脏脂肪,则会对身体造成一定的危害。比如片中的主持人就有较为严重的内脏脂肪,而Ⅱ型糖尿病与内脏脂肪有直接的关联。 3,锻炼的成效因人而异
4,短时间高强度运动效率更高 短时间高强度训练,也就是大家熟悉的HIIT,这几年来备受推崇。视频中,主持人体验了一把自行车上的HIIT:每次全速骑行20秒,休息一会后再重复,一共三组。 因为HIIT可以分解肌肉的糖原储备(血糖的储存形式),同时它还能调动更多的肌肉组织(HIIT骑车约70%,散步、慢跑约25%)。
5,久坐伤身
最后奉上这个纪录片的原视频,推荐大家认真看完: 推 荐 阅 读 点击图片即刻阅读 > 她曾经胖到买不到胸罩,如今……
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