一般来说,脂肪堆积的重灾区就是腰腹部和臀部,所以看不到腹肌的人群一般体脂率都在20%以上,从20%~15%这个区间腹肌逐渐显现。当然这是男性的标准,女性生理结构与男性不同,脂肪百分比会比男性多。 减肥不是减重,减肥是减掉脂肪,用体脂含量来判断肥胖比较科学,正确的应该是减脂不减体重,不要死命的瞄准体重,同样重量的肌肉和脂肪,肌肉的体积只有脂肪的三分之一,而且肌肉每天消耗的能量是脂肪的好多倍,这就是为什么有些健美运动员,吃好多,但是不会肥,因为肌肉需要很多能量来维持! 如果你腹肌出不来,必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少,比如跑步。在健身中有氧运动+无氧运动相结合。建议每次至少30分钟以上,这样才能更多的消耗脂肪。再结合力量训练,有助于你显现出腹肌。 光凭有氧你很难达到13%~15%档的体脂。这时候就需要力量训练,燃烧脂肪,补充蛋白质,增加肌肉了! 以下7个简单的自重训练动作,维持肌肉,极速燃烧身体多余脂肪。 每个动作1分钟,休息2-30秒。 1 2 3 4 5 6 7 关注微信号:zjjzhi(长按复制),提供免费健身指导,分享增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂! |
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