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近年运动风气盛，不时听到过度运动导致膝关节发炎，但因此停止运动并非好主意。医师指出，缺乏运动、活动量过低也会让关节炎找上门。 健康的骨关节，在骨头末端由关节软骨包覆，可以保护关节、减震与减少摩擦。维持软骨健康，才能有效保护骨关节。软骨要健康，适当压力刺激是关键。软骨组织为双极性结构（Biphasic），细胞间有正电、负电，必须经过压力产生压电材质（piezoelectric），让组织产生电荷改变，藉此能刺激组织生长，也因此活动关节能促进软骨健康生长。 一旦缺少压力刺激，软骨组织所释放出的关节液容易有发炎因子，造成关节肿胀，甚至发炎。因此他强调， 藉由适当的运动，才能有效刺激软骨正常生长，并能维持关节的活动度与柔软度，保护关节不受伤 。 有些人担心，若膝盖已有退化，活动功能不如前，是否还是可以运动？这类的人可以 从事对关节负重较轻，且同时能强化肌力的运动 。锻鍊肌肉可以减轻软骨的负担，他强调，透过训练大腿、膝关节两侧的肌肉，可以减少外力对关节的衝击，也能帮助软骨分担身体重量。 平地行走 、骑脚踏车、游泳、打太极拳都是很好的选项；相反地，篮球、登山，或是有蹲、跪的负重姿势，都会对软骨产生负担。 如果过去没有运动习惯，开始时要循序渐进，找到身体最舒服的运动强度，避免一次过度运动，反而造成伤害。但要注意，若是当下有发炎、外伤，则需要先就医治疗，遵从医师指示，不随意练习。 |
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